Иногда мы списываем всё на возраст: «это просто усталость», «вот бы выспаться» или «наверное, снова давление скачет». Но за многими симптомами, от нехватки энергии до внезапного набора веса, может стоять причина, о которой не принято говорить всерьёз. Речь о стрессе, который живёт с нами не день и не два, а месяцами. Иногда годами.
Он может не выражаться в панике или слезах. Чаще — это фоновое беспокойство, внутреннее напряжение и ощущение, что ты всё время «в тонусе».
Когда-то стресс был полезен: помогал спастись от опасности, быстро принять решение, мобилизоваться. Такой «рывок» запускался на уровне гормонов — и после завершения ситуации тело возвращалось в спокойствие. Но если состояние тревоги становится привычным, всё меняется.
Гормональная система начинает работать с перегрузкой. Особенно страдают надпочечники, так как они вырабатывают кортизол, один из ключевых участников стресс-ответа. И когда его становится много, он перестаёт помогать и начинает мешать.
Что происходит внутри
При длительном стрессе повышается уровень сахара в крови, даже если вы не едите сладкое. Это защитная реакция: организму нужно больше энергии, чтобы держать оборону. Параллельно может ухудшаться чувствительность к инсулину и тогда еда усваивается иначе, чаще уходит «в запас».
Обмен веществ замедляется. Мышечная ткань восстанавливается хуже. А если добавить к этому снижение двигательной активности (что часто бывает в напряжённые периоды), метаболизм тормозит ещё сильнее.
Почему жир «прилипает»
Один из эффектов избытка кортизола — отложение жира в области живота. Это не вопрос косметики, а сигнал, что организм не справляется. Такой жир называют висцеральным, и он может окружать органы и влиять на здоровье в целом.
Если при этом вы стали чаще тянуться к выпечке, сладкому или жирному — это не слабость. Это реакция мозга. В моменты тревоги он ищет способ успокоиться, а еда превращается в простой путь, что бы получить хоть немного удовольствия. Это работает через гормоны удовольствия: дофамин, серотонин. Но эффект короткий. А вот лишние килограммы остаются.
Каждый реагирует по-своему
Не все на фоне стресса начинают есть больше. Кто-то, наоборот, теряет аппетит. Но даже если вы мало едите, лишний вес может не уходить, потому что дело не только в калориях. Хроническое напряжение меняет сами настройки организма: он цепляется за запасы, «на всякий случай».
А если ко всему добавляется плохой сон, то запускается цепочка: растёт аппетит, снижается самоконтроль, ухудшается восстановление. В итоге человек просыпается уже уставшим, а вечером ощущает, что нет сил ни на что.
Что это может спровоцировать
Состояние, когда стресс становится фоном, может влиять на весь обмен веществ. Повышается риск скачков давления, нарушений жирового обмена, гормонального дисбаланса. Некоторые замечают ухудшение состояния кожи, проблемы с ЖКТ, обострение хронических заболеваний.
Со временем может развиться метаболический синдром — это комплекс нарушений, который включает лишний вес, высокое давление, изменение уровня сахара и холестерина.
Можно ли что-то изменить?
Да. И начать стоит не с резкой смены питания или жёстких ограничений, а с поддержки нервной системы. Вот с чего можно начать:
- Сон. Это не роскошь, а необходимость. Без него организм не может восстановиться.
- Питание. Важно, чтобы в рационе были продукты, поддерживающие психику: орехи, зелень, цельные злаки, продукты с магнием и витаминами группы B.
- Движение. Пусть это будет даже не спорт, а ежедневная прогулка. Главное — регулярность.
- Отдых и внимание к себе. Найдите то, что вас «возвращает» в спокойствие: музыка, дыхание, творчество, просто молчание.
Спокойствие — ресурс, который влияет буквально на всё: от обмена веществ до состояния кожи.
Подписывайтесь на канал. Я публикую здесь статьи на основе своего врачебного и нутрициологического опыта. А в телеграме делюсь голосовыми разбором и схемами. Уверена, это будет полезно.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!