Есть состояния, которые незаметно воруют энергию, сбивают баланс гормонов и при них отдых не восстанавливает. Вы засыпаете уставшими, просыпаетесь такими же и проблема не только в стрессе или недосыпе. И самое неприятное: большинство людей живут с ними годами и считают, что «так и должно быть».
В этой статье разберем 3 дефицита, которые чаще всего стоят за хронической усталостью.
Дефицит витамина D: гормон, который влияет на всё
Витамин D — это скорее гормон, чем витамин. Он влияет на иммунитет, настроение, уровень энергии, сон и чувствительность клеток к инсулину. Когда его мало, организм работает в «аварийном режиме».
Как проявляется дефицит:
- ощущение «туманности» в голове
- проблемы с пробуждением
- частые простуды
- снижение мотивации и настроения
- тревожность.
Почему почти у всех он снижен, потому что у нас мало солнца, работа в помещении, а также SPF блокирует синтез и питание покрывает максимум 10% нормы.
Что с этим делать?
- сдавать анализ 25(ОН)D
- ориентироваться на уровень 40–60 ng/ml
- выбирать форму D3 + K2
- принимать с жирами для лучшего усвоения.
Дефицит магния: главный защитник от стресса
Магний — минерал нервной системы. Он регулирует сон, расслабление мышц, выработку кортизола и реакцию на стресс. Его недостаток может быть вызван стрессом, эмоциональными нагрузками, недосыпом, интенсивными тренировками.
Как проявляется нехватка:
- усталость при пробуждении
- тревожность
- резкие перепады настроения
- судороги
- проблемы с засыпанием.
Лучше всего усваиваются и работают формы магния цитрат и магния глицинат. Они мягко действуют, не раздражают жкт и хорошо усваиваются. Помогают восстановиться нервной системе и энергии.
Дефицит железа: скрытый вор кислорода
Железо нужно не только для крови, оно отвечает за транспорт кислорода ко всем клеткам. Когда его мало, ткани буквально «задохаются», даже если вы хорошо спите.
Гемоглобин может быть нормальным, а ферритин (склад железа) критически низким. Человек сдаёт анализы, получает формулировку «всё в пределах нормы» и продолжает жить на низкой энергии.
Симптомы, которые часто путают с ленью:
- слабость и сонливость даже утром
- одышка при обычной ходьбе
- холодные руки и ноги
- головокружение
- повышенное сердцебиение
- нехватка концентрации.
Чтобы понять, чо у вас дефицит, нужно сдать 2 анализа ферритин + ОЖСС. В норме ферритин 40–70 ng/ml. Чтобы повысить железо, добавляйте в рацион красное мясо, печень, бобовые. Добавки железа можно принимать только после анализа и консультации со врачом.
Если тема усталости и дефицитов для вас откликается — подписывайтесь на канал. Здесь мы простым языком разбираем сложные вещи: анализы, питание, нутриенты, энергию и простые способы улучшить самочувствие.