Мы живём в мире, где можно делать десять дел одновременно — говорить по телефону, листать ленту, отвечать на сообщения и при этом мысленно ругать себя за то, что опять не всё успели.Но в какой-то момент вдруг ловишь себя на том, что день пролетел, а ты толком ничего не почувствовал. Всё как будто произошло без тебя.
Это и есть жизнь на автопилоте — когда тело действует, а сознание где-то далеко.
Осознанность — это не модное слово и не техника «успокоиться за три минуты». Это умение быть в моменте, не убегая мыслями в прошлое и не забегая в будущее.Это когда ты замечаешь, что с тобой происходит прямо сейчас: что ты чувствуешь, о чём думаешь, что происходит в теле.
Не оценивать, не критиковать, не анализировать, а просто заметить. Например: «я устала», «я злюсь», «у меня сжало грудь», «мне тревожно». И не спешить ничего исправлять.
Большинство из нас живёт в голове. Мы думаем, анализируем, планируем, сравниваем, тревожимся. Но в теле — наши настоящие сигналы: голод, усталость, радость, возбуждение, напряжение. И пока мы не умеем их слышать, мы не можем по-настоящему заботиться о себе.
Осознанность возвращает контакт. С телом, с чувствами, с реальностью. Это не про расслабление, а про присутствие. Когда ты снова «дома» — внутри себя.
Как это выглядит в жизни
- Ты замечаешь, что снова тянешься к телефону — и вместо привычного скролла спрашиваешь себя: «А зачем? Мне скучно, тревожно, устала?»
- Ты чувствуешь раздражение — и не бросаешься оправдываться или обвинять, а просто признаёшь: «Да, я раздражена».
- Ты делаешь глоток кофе и впервые за день чувствуешь вкус.
Это мелочи, но из таких мелочей складывается ощущение живой жизни. Не нужно часами сидеть в позе лотоса.Начни с малого:
- Одна минута утром. Перед тем как взять телефон, просто вдохни и спроси себя: «Как я себя чувствую?»
- Замечай тело. Иногда просто остановись и отметь: где в теле напряжение? где лёгкость?
- Ешь осознанно. Без сериалов и новостей. Заметь вкус, запах, текстуру еды.
- Пауза в день. Прежде чем ответить, написать, отреагировать — вдохни. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?»
- Будь добрее к себе. Когда осознанность только начинает развиваться, ум будет всё время убегать. Это нормально. Каждый раз просто мягко возвращай внимание обратно.
Осознанность не про то, чтобы «навсегда избавиться от тревоги» или «всегда быть спокойным». Это путь к честности с собой.Когда ты перестаёшь притворяться, что всё под контролем, и просто признаёшь: «Сейчас мне страшно», «Сейчас мне грустно», «Сейчас я рад».
И вот в этот момент что-то внутри расслабляется. Потому что наконец не нужно быть кем-то другим.
С уважением, Чурина Юлия
Вебинары с презентациями на разные темы — можно приобрести здесь
Запись на консультацию +7968 634 12 17
Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru