Счастье — вечная тема, волнующая человечество. В погоне за ним мы часто обращаемся к психологии, философии и даже нейробиологии. Современные психологи предлагают множество рецептов: от практики благодарности до волонтерства. Но что же является самым важным? Давайте разберемся.
Многие советы действительно работают, потому что опираются на наши биологические и социальные потребности. Есть такая пословица: «что имеем — не храним, потерявши — плачем». Практика осознанной благодарности смещает фокус с того, чего нам не хватает, на то, что у нас уже есть. Это снижает тревожность и помогает ощутить полноту жизни.
Имеет смысл прислушаться и к некоторым советам медиков. Регулярная физическая активность, достижение маленьких целей, пребывание на солнце и даже употребление определенных продуктов (например, бананов или темного шоколада) действительно стимулируют выработку серотонина (гормона спокойствия и удовлетворения) и дофамина (гормона мотивации и вознаграждения). Однако это скорее инструменты для поддержания тонуса, а не глубинная причина счастья.
Человек — социальное существо. Многочисленные исследования подтверждают, что крепкие, доверительные отношения с семьей и друзьями — один из самых надежных «стимуляторов» счастья. Одиночество, напротив, разрушительно для психики. Кроме того, помощь другим активирует систему вознаграждения в мозге, порождая так называемое «helper’s high» (эйфория помощника). Чувство собственной значимости и причастности к чему-то большему дает глубокое экзистенциальное удовлетворение. В каких-то случаях полезен временный отказ от обычных благ (будь то еда, интернет или комфорт), что позволяет «сбросить» уровень привыкания и вновь почувствовать радость от простых вещей.
Хотя все эти методы эффективны, они являются частями одного пазла. Наиболее важным является не какой-то отдельный прием, а внутренняя установка и осмысленность существования. Счастье — это не постоянная эйфория, а глубокое чувство удовлетворенности жизнью в целом, которое складывается из смысла, связей и личного роста. Если человек нашел дело по душе, у него есть близкие люди, ради которых он живет, и он чувствует внутреннюю гармонию, то биохимические процессы и практики благодарности становятся естественными спутниками этого состояния, а не его главными двигателями.
В нашем всецело капиталистическом мире мы уже редко слышим прежде популярную поговорку «не в деньгах счастье». Материальный достаток играет важную, но не решающую роль. Исследования показывают, что деньги действительно влияют на уровень счастья, но лишь до определенного порога — когда удовлетворены базовые потребности (еда, жилье, безопасность, медицинская помощь). Дальнейший рост доходов слабо с этим понятием коррелирует. Гонка за богатством ради самого богатства часто приводит к стрессу, выгоранию и одиночеству. Деньги — это инструмент, который может облегчить жизнь и дать возможности, но они не могут заменить собой внутреннее содержание.
Китайские мудрецы смотрели на счастье как на состояние гармонии с собой и миром. Конфуций видел счастье в «юэ» (乐) — радости, проистекающей из добродетельной жизни, соблюдения ритуалов и поддержания гармоничных отношений в обществе. «Благородный муж спокоен и безмятежен, малый человек всегда озабочен и полон тревог».
Даосизм (Лао-цзы, Чжуан-цзы) учил, что счастье — в следовании естественному пути «Дао». Оно достигается через простоту, недеяние («у-вэй»), принятие мира таким, какой он есть, и жизнь в настоящем моменте. «Кто доволен собой, тот богат». Буддийская традиция в Китае подчеркивала, что причина страданий (а значит, и несчастья) — в привязанностях и желаниях. Истинное счастье («нирвана») — это свобода от страстей и спокойствие ума. Общая нить китайской мудрости такова: счастье не во внешних атрибутах успеха, а во внутреннем состоянии гармонии, умеренности и добродетели.
Подводя итог, можно выделить универсальные компоненты, из которых складывается чувство счастливой и наполненной жизни: понимание, ради чего ты живешь, наличие дела или миссии, которая тебя вдохновляет; наличие близких людей, с которыми можно разделить радости и трудности, чувство любви и принадлежности; принятие себя, умение справляться с негативными эмоциями, практика осознанности и жизнь в настоящем моменте (внутренняя гармония); постоянное развитие, обучение новому и ощущение прогресса; альтруизм и участие в жизни общества, которые дают чувство связи и значимости.
Образно говоря, счастье — это не конечный пункт назначения, а способ путешествия. Это осознанный выбор находить радость в малом, ценить глубину отношений и идти по жизни с открытым сердцем, наполненным смыслом.
Читайте по теме: В чём счастье, брат?