«Опоздаю на 5 минут — меня уволят», «Заболела голова — это точно опухоль», «Друг не ответил на сообщение — я его обидел, и мы больше не общаемсь» и т.д.
Знакомо? Если да, то вы столкнулись с катастрофизацией — когнитивным искажением, при котором наш мозг гиперболизирует риск, раздувая мелкую проблему до огромнейших масштабов.
Почему мы так делаем? Тут дело в эволюции. Наш мозг — древний механизм, настроенный на выживание. Для нашего предка ошибка «принять ветку за змею» была гораздо лучше, чем «принять змею за ветку». Первая стоила ему испуга, вторая — жизни. Поэтому мозг привык перестраховываться и видеть угрозу там, где ее может и не быть.
Катастрофизация — это ложное срабатывание нашей древней «системы сигнализации».
Проблема в том, что в современном мире эта система часто работает против нас, вызывая хронический стресс и тревогу, мешая действовать и принимать решения.
Как выглядит катастрофизация в действии?
1. Мы преувеличиваем вероятность: «Если я провалю собеседование, я никогда не найду работу».
2. Мы преувеличиваем последствия: «Одна ошибка — и моя карьера разрушена».
3. Чёрно-белое мышление: «Либо идеально, либо полный провал. Иного не дано».
Мозг выстраивает цепочку из самых ужасных событий, делая их настолько реальными, что тело реагирует по-настоящему: учащается пульс, ладони потеют, дыхание сбивается. Хотя на текущий момент ничего подобного не происходит.
Хорошая новость! Катастрофизацией можно управлять. Нужно сознательно включить «режим детектива» и проверить доказательства.
Задайте вопрос: «Какова РЕАЛЬНАЯ вероятность?»
Прежде чем поддаваться панике, спросите себя: «Какой процент людей, опоздавших на 5 минут, действительно увольняют?» или «Насколько часто головная боль оказывается опухолью?». Цифры и статистика — главные враги катастрофических мыслей.
Затем спросите себя: «Что я могу контролировать ПРЯМО СЕЙЧАС?»
Вместо того чтобы проигрывать в голове сценарий ужасный рушащий вашу жизнь сценарий, сосредоточьтесь на одном маленьком, конкретном шаге. Например, если не можете повлиять на погоду перед полетом, то можете проверить, все ли вещи собраны. Это возвращает ощущение власти над ситуацией и почву под ногами.
Осознание — это уже половина пути к спокойствию. Вы не можете остановить первую тревожную мысль, но вы можете решить, будете ли вы ей верить.
Автор: Гемберг Елена Сергеевна
Психолог, Арт-терапевт магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru