Я часто слышу: «Хочу не чувствовать». За этим желанием почти всегда скрывается усталость от борьбы с собой.
В практике я часто встречаю людей, которые боятся своих эмоций.
«Я не хочу злиться. От этого можно заболеть».
«Если я буду плакать, у меня заболит голова».
«Мне нужно держать себя в руках, иначе сорвусь».
Эти фразы звучат знакомо. В них есть страх, что эмоции сделают больно телу, отношениям, жизни.
В основе этого страха часто лежит установка: негативные эмоции опасны и вредны.
Многие уверены, что испытывать злость, тревогу, раздражение - значит быть слабым, уязвимым. Что от негативных эмоций можно заболеть. Что сильный человек должен быть спокойным и уравновешенным всегда.
Но если вдуматься, почти все базовые эмоции в обыденном смысле относятся к «негативным». Перечислю их: страх, гнев, отвращение, грусть. Из «позитивных» удивление и радость. Численный перевес явно не в их сторону.
Но именно «негативные» эмоции помогают выживать, защищать границы, искать поддержку, замечать угрозы.
Если воспринимать эмоции как опасность, внутри себя мы живём как на минном поле, в постоянном напряжении и контроле.
Эмоции нельзя «отключить»
Эмоции возникают автоматически. Мозг запускает их раньше, чем мы успеваем подумать.
Мы не можем управлять самим фактом их появления, но можем влиять на их интенсивность и выражение.
Это как с дыханием: невозможно перестать дышать, но можно дышать глубже или медленнее.
Когда человек запрещает себе чувствовать, эмоции не исчезают. Они находят другие пути: через тело, сон, раздражительность, усталость.
Так появляются психосоматические симптомы. Тело говорит за нас, когда мы сами себе рот закрыли.
Кортизол тоже не враг, а помощник
Похожая история и с кортизолом, гормоном, который часто называют гормоном стресса.
В статьях можно прочитать:
«Кортизол разрушает тело».
«Он мешает худеть».
«Он вызывает воспаления».
Но в реальности кортизол жизненно необходим. Он:
- регулирует уровень сахара в крови;
- помогает проснуться и быть бодрым утром;
- поддерживает давление и работу сосудов;
- участвует в обмене веществ;
- помогает справляться с воспалением.
Проблема не в кортизоле, а в его хронически высоком уровне, когда стресс не спадает неделями.
И это уже не вопрос «детокса» или «очищения», а вопрос восстановления.
От «избавиться» к «регулировать»
Когда человек говорит:
«Я хочу перестать злиться».
«Мне нужно не реагировать».
«Хочу не чувствовать»,
он хочет обрести контроль. Просто выбирает не тот способ.
Эмоциональная регуляция помогает не «избавиться от эмоций», а уметь быть с ними в контакте.
Понимать, что я чувствую, почему, и что могу сделать дальше.
Можно сказать себе:
- вместо «Хочу перестать злиться» → «Хочу понимать, откуда злость и как выразить её безопасно».
- вместо «Хочу убрать тревогу» → «Хочу уметь успокаивать себя, когда тревожно».
- вместо «Хочу не реагировать» → «Хочу выбирать, как реагировать».
Что помогает
- Замечать эмоцию. Назвать её: «Сейчас я злюсь», «Мне страшно», «Мне грустно».
- Понять сигнал. Что пытается сказать это чувство? Чего мне не хватает, о чём я забыл/ла?
- Выбрать действие. Поговорить, отдохнуть, просто побыть одной или что-то еще, что обычно помогает почувствовать себя лучше.
- Восстанавливаться. Сон, тёплые контакты, движение, дыхание. Всё, что снижает внутреннее напряжение.
Чем может помочь психолог
Когда человек годами живёт в борьбе с собой, ему сложно сразу начать «чувствовать по-другому».
Здесь важно не просто развить навыки саморегуляции, но и пересмотреть убеждения о том, что эмоции вредят, что чувствовать означает быть слабым.
Психолог помогает:
- безопасно заметить и назвать чувства, от которых раньше хотелось спрятаться,
- понять, зачем и как они приходят, что через них говорит тело,
- научиться регулировать, снижать интенсивность реагирования, восстанавливаться после стресса, поддерживать себя,
- постепенно менять отношение к эмоциям и телесным реакциям, видеть в них не врагов, а помощников.
Что почитать, если хочется сначала разобраться самому
- Лиза Фельдман Барретт. Как рождаются эмоции
- Роберт Сапольски. Почему у зебр не бывает инфаркта
- Келли Макгонигал. Сила стресса
- Сьюзан Дэвид. Эмоциональная гибкость
- Марк Брэкетт. Разреши себе чувствовать
- Дэвид Бернс. Чувства под контролем. Терапия настроения
- Кристин Нефф. Самосострадание. Шаг за шагом
Эмоции не поломка, а язык живого организма.
Кортизол не враг, а способ тела поддерживать нас.
И когда мы перестаём воевать с собой, то не теряем контроль,
а наконец-то начинаем жить.
Автор: Березуцкая Анна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru