Отжимания: с нуля до первого раза
Этап №1: Отжимания от стены. Встаньте в шаге от стены, упритесь ладонями. Это снимет 80% веса.
Следите за техникой: тело — прямая линия! Делайте, пока не станет легко.
Этап №2: Отжимания на коленях. Классика для новичков. Важный нюанс: не складывайтесь в треугольник! Таз должен быть на одной линии с плечами и коленями. Напрягайте ягодицы.
Этап №3: Отжимания с паузой. В нижней точке задержитесь на 2-3 секунды. Это учит контролировать движение и укрепляет мышцы в самой слабой точке.
Этап №4: Негативные отжимания. Медленно, подконтрольно опуститесь вниз на 5 счетов. В нижней точке можно встать на колени и отжаться. Главное — фаза опускания.
Этап №5: Полное отжимание. Локти под углом 45 градусов к телу, не разводите их в стороны как жук. Опускайтесь почти до касания грудью пола, мощно выталкивайте себя наверх.
Ну и сами знаете, что первый раз отжаться от пола — это как впервые сесть на велосипед. Получилось один раз — получится всегда.
#Masya_medicine #Masya_wellsess
