Как помогает групповая терапия: не судить, а рассуждать

Начало работы в психологической группе обычно происходит так: человек впервые приходит в терапевтическую группу, он садится на своё место, оглядывается и словно немного замирает. Большинство уверены, что их сейчас оценивают. Мы слышим в жизни много фраз: «ты неправильно поступил», «зачем ты так сказал», «вот поэтому у тебя не получается». И постепенно привыкаем опасаться оценки и прятать то, что может вызвать осуждение.

Внутри каждого из нас есть часть, которая боится не столько самих ошибок, сколько взгляда других на эти ошибки. Мы опасаемся, что нас осудят за слабость, за растерянность, за то, что не справляемся. И от этой тревоги человек часто начинает избегать близких отношений — там, где может быть слишком видно, какой он на самом деле. Иногда даже дружеское общение становится осторожным, отфильтрованным. Мы стараемся выглядеть собранными, последовательными, надёжными. Только не растерянными, не сомневающимися, не живыми.

Именно поэтому групповая терапия для многих становится неожиданным опытом. В ней действуют особые правила. Здесь можно говорить о том, что чувствуешь, и обсуждать, как это воспринимается другими. Но — без осуждения. Не судить, а рассуждать. Это не просто формулировка. Это целый способ быть в отношениях.

Когда в группе кто-то делится своим переживанием — тревогой, виной, злостью или растерянностью — другие участники не оценивают, не спешат советовать. Они стараются понять, как это отзывается у них самих. Иногда говорят: «Когда ты рассказываешь, я чувствую…», «Мне знакомо это ощущение», «Я бы, может, поступил иначе, но понимаю, почему тебе было важно именно так». В этот момент происходит то, что редко случается в повседневной жизни — появляется пространство для настоящего рассуждения, для рефлексии, можно быть уязвимым и при этом не потерять уважение другого.

Это не похоже на разговор “на кухне” и на дружеские советы. Группа — это место, где у каждого есть право на собственный взгляд и на собственные чувства. Иногда обсуждение бывает непростым: кто-то может не согласиться, кто-то — сказать то, что больно услышать. Но и тогда это не превращается в суд. Важно не убедить, а понять, что стоит за реакцией — своей и чужой.

Постепенно человек начинает замечать, что может говорить честно. Может выражать злость, не теряя связи. Может быть в сомнении — и не чувствовать себя слабым. Это очень освобождает.

За годы работы я много раз видела, как именно этот опыт — быть услышанным без оценки — становится поворотным моментом. Люди начинают по-другому относиться к себе. Появляется внутренний голос, в котором меньше осуждения и больше любопытства. Они учатся не судить себя за чувства, а рассуждать о них. Замечать, откуда приходит тревога, зачем появляется вина, почему так трудно позволить себе радость.

Пожалуй, это и есть главная сила группы — она постепенно возвращает человеку способность быть в диалоге. С другими, а через это — и с самим собой.

И тогда слова «я понял, что меня можно не осуждать» становятся не просто признанием, а началом чего-то очень важного — внутренней свободы быть собой, не идеальным, настоящим, не осужденным, а рассуждающим.

💬 Светлана Алтунбаева

Психолог, групповой аналитик

Автор: Светлана Алтунбаева
Психолог, Групповой аналитик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru