К активному долголетию

К активному долголетию

Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар). МОС = УО х ЧСС В состоянии покоя сердце среднего взрослого человека прокачивает 70 миллилитров крови с частотой 70 ударов в минуту. То есть минутный объем сердца составляет 70 х 70 = 4900 миллилитров. После двух месяцев тренировок начинающего занимающегося ударный объем увеличивается до 80 миллилитров и более, так как его сердце становится сильнее. Теперь тот же самый объем крови, нужный для обеспечения обмена веществ всех органов, может быть прокачан за 61 удар (61 х 80 = 4880). Дальнейшее увеличение ударного объема приведет к еще большему снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега, плавания или ходьбы, а не его интенсивность.

Известно, что в среднем при продолжительности жизни 70 лет сердце сокращается 2,5 млрд. раз, соответственно при 80 лет – 2,9 млрд. При средней продолжительности жизни 70 – 80 лет происходит ее увеличение на 8 -10 лет.

Для поддержания ударного объема сердца необходима соответствующая тренировка, направленная на снижение частоты пульса на стандартную нагрузку.