Возможно, ваш организм давно живёт в режиме выживания, а вы этого не замечаете.
Стресс — это сложная биохимическая реакция. Любое сильное воздействие — физическое, эмоциональное, даже радостное событие — запускает стрессовую реакцию.
Что происходит в организме?
— Мозг фиксирует опасность.
— Надпочечники выбрасывают кортизол.
— Организм готовится к атаке или бегству: давление растёт, сердце стучит чаще, мышцы напрягаются.
Раньше стресс помогал выживать. Но сегодня мы «убегаем» не от тигров, а от проблем на работе, конфликтов и тревожных мыслей. Организм не различает реальную угрозу и воображаемую — он всегда реагирует одинаково.
Вы думаете, стресс — это просто усталость? Вот реальные последствия:
➤ Иммунитет падает. Переживания делают нас уязвимыми для вирусов и инфекций. Знакомо: сдал экзамен — заболел?
➤ Пищеварение страдает. Желчь застаивается, кислотность желудка падает, появляются вздутие, тяжесть, спазмы. А язва от нервов — это не миф!
➤ Энергия в мозге истощается. Через две недели стресса энергия в нервной системе падает вдвое! Итог — забывчивость, туман в голове, раздражительность, апатия.
➤ Сердце работает на износ. Постоянный стресс ведёт к гипертонии, а потом — к инфаркту или инсульту.
➤ Гормоны выходят из-под контроля. У женщин нарушается цикл, у мужчин падает тестостерон.
Как понять, что вы в хроническом стрессе?
• Вы постоянно усталые, даже после сна.
• Вы легко раздражаетесь, нервничаете по мелочам.
• Вам сложно сосредоточиться, всё как в тумане.
• Частые головные боли, скачки давления, проблемы с ЖКТ.
• Ничто не радует — даже то, что раньше приносило удовольствие.
Как вытащить себя из стресса?
Стресс не проходит сам по себе — организму нужна поддержка. Первым делом — дать мозгу энергию. Без нужных веществ он просто не может нормально работать, а вы вместо продуктивности получаете туман в голове и вечную усталость.
Витамин D помогает держаться в тонусе, его уровень должен быть не ниже 60. Магний — мощное антистрессовое средство, 400-600 мг в день снижают тревожность. Витамины группы B, особенно B6, B9, B12 — это топливо для мозга, без них он работает в энергосберегающем режиме, а вы — в режиме «ничего не хочу».
Просто накормить мозг мало — ему нужен кислород. Любая активность, даже прогулка, улучшает кровообращение и снижает уровень кортизола. Контрастный душ — вообще супер: включает сосуды в работу. А массаж в области шеи и головы убирает мышечные зажимы и улучшает венозный отток, избавляя от тяжести в голове.
Дыхание — самый быстрый способ снизить стресс. Делайте вдох через нос на 4 секунды и медленный выдох через рот на 6-7 секунд. Выдох всегда должен быть длиннее — так активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление.
Не забывайте про печень и отток желчи. Если желчь застаивается, нарушается венозный отток от мозга — отсюда туман в голове и утомляемость. Помогает тёпло-горячая вода натощак, мягкие желчегонные средства и движение.
Если тревожность на ровном месте — возможно, дело в высоком уровне аммиака. Причины — дисбиоз кишечника, застой желчи, нехватка B12. Вывести аммиак помогают аминокислоты орнитин и цитруллин.
И не забываем про сон! Во время сна мозг очищается от токсинов. Чтобы засыпать легче, лучше не сидеть в телефоне перед сном, проветривать комнату, делать дыхательные практики. А если совсем не можете расслабиться, попробуйте колючий коврик — он расслабляет мышцы, улучшает кровоток, снижает стресс. И да, на нём реально можно уснуть!
А что, если не обращать внимания на стресс?
Игнорировать стресс — значит, ускорять выгорание, гормональные сбои и даже психосоматические болезни. Невозможно всегда держать себя «в руках» — рано или поздно организм скажет: «хватит».
Лучший способ борьбы со стрессом — не ждать, пока он разрушит вас, а научиться поддерживать тело: давать мозгу энергию, двигаться, правильно дышать, отдыхать и слышать сигналы организма. Тогда стрессу просто не останется шансов вас сломать.