Дыши и властвуй: как парадоксальная дыхательная практика останавливает панику за 30 секунд (и при чём тут блуждающий нерв)

Забудьте о «дыхании маткой». Речь о реальном физиологическом механизме. Метод, одобренный Гарвардской медицинской школой, - «Дыхание с сопротивлением на выдохе».

Научное обоснование:
Длинный выдох активирует блуждающий нерв
- главный нерв парасимпатической системы, отвечающей за расслабление и
восстановление. Это не «энергия», а конкретный нейрофизиологический
процесс, снижающий частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Как это работает

• Фаза вдоха: Активизируется симпатическая нервная система («бей или беги»), сердцебиение ускоряется.
• Фаза выдоха:
  Длительный выдох с сопротивлением стимулирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»).
• Механизм:
  Выдыхая через сопротивление (например, узкие губы), вы создаете
  противодавление, которое усиливает воздействие на блуждающий нерв,
  повышая вариабельность сердечного ритма.

Как выполнять упражнение

1. Примите удобное положение: Сядьте или лягте с прямой спиной.
2. Вдохните: Сделайте медленный, глубокий вдох через нос.
3. Выдохните с сопротивлением: Медленно выдыхайте через узкие губы, словно пытаясь задуть свечу, но не допуская этого. Можно также выдыхать через соломинку.
4. Следите за ритмом: Старайтесь, чтобы выдох был примерно в два раза длиннее вдоха.
5. Повторите: Продолжайте, пока не почувствуете расслаблени

Это не магия, а работа с тонусом блуждающего нерва. Проверено на практике

Больше полезного вы сможете найти в моем телеграмм канале:
t.me/polkovnikovakatrin