С разрешения моей пациентки Ирины хочу поделиться с вами одной очень показательной историей. Возможно, вы узнаете в ней и себя.
👉Ирине 49. Ко мне она пришла несколько лет назад с жалобами на упадок сил и нерегулярный цикл. Мы мягко компенсировали нехватку эстрогенов, и пациентка плавно, без потрясений, вошла в период менопаузы. Регулярно раз в год приходила на плановый осмотр — умница, правда?
Но в последний визит Ирина выглядела уставшей, будто выжатой:
«Евгения Михайловна, да всё нормально, — сказала она. — Просто с сплю плохо последние месяцы - из-за сильной нагрузки на работе, наверное».
Вы не поверите, как часто я слышу подобные "оправдания".
Я настояла на дополнительных анализах. Оказалось, что дело не только в стрессе. У Ирины был критически низкий уровень магния и витамина Д!
Мы начали восполнять дефициты, и уже через несколько недель она сообщила: сон стал лучше, глубже, энергии прибавилось.
Запомните: плохой сон — это НЕ норма и это не просто «немного устала». Это тревожный звоночек, который, в том числе, может усиливать все неприятные симптомы менопаузы: приливы, перепады настроения, тревожность. А иногда и сигналить о более серьезных сбоях в организме.
Да, с приходом менопаузы нередко нарушается сон:
Во-первых, виноваты гормоны эстрогены. Когда их уровень в норме, это положительно влияет на нашу нервную систему. Увеличивается количество тормозных медиаторов, которые замедляют активность процессов головного мозга в вечернее время и помогают полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь. Поэтому при дефиците эстрогенов женщина начинает хуже спать.
Во-вторых, добавляют масла в огонь неприятные симптомы: ночные приливы, потливость, учащенное сердцебиение. Когда женщина просыпаетесь несколько раз за ночь от жара или сердцебиения, то естественно весь сон идет наперекосяк. Утром - разбитость, как-будто и не спали.
В-третьих, в менопаузе часто обостряются старые болячки, которые раньше "молчали": боли в суставах, спине, ломота в теле. И вот уже не гормоны мешают уснуть, а простая физическая боль.
Но иногда бессонница вызвана не только климаксом.
Иногда организм таким образом кричит нам о чём-то более серьёзном. Нарушения сна могут быть одним из первых симптомов:
- Депрессии или тревожного расстройства;
- Начинающихся когнитивных нарушений;
- Заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Болезней почек, печени, атеросклероза.
Кроме того, часто виноваты дефициты — как у Ирины:
- Триптофан — аминокислота, из которой вырабатывается «гормон счастья» серотонин. Мало едим продуктов, богатых триптофаном или плохо усваиваем из-за проблем с ЖКТ - и вот он в дефиците.
- Магний и цинк. Наши главные «регуляторы» циркадных ритмов, без них мозг путает день с ночью.
- Витамин D. Его может недостаточно поступать с продуктами питания. Он может плохо усваиваться в пищеварительном тракте. Также это могут быть и генетические особенности, связанные с проблемами выработки витамина Д под влиянием ультрафиолета.
- Прием витаминов группы В перед сном, особенно витамина В12, может негативно влиять на выработку мелатонина, а значит, ухудшать качество сна.
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.
________________________________________________________________________________________
Больше полезных публикаций в моем Телеграм-канале: