Синдром второго дыхания: телеканал «Доктор» объяснил, почему поздний прилив энергии мешает выспаться

Многие замечают, что после 23:00 внезапно появляется прилив энергии — будто «второе дыхание». Врачи подтверждают: этот феномен действительно существует и напрямую связан с нарушением циркадных ритмов.

По словам сомнологов, если лечь спать после 23:00, организм может повторно повысить уровень кортизола — гормона бодрости, который должен снижаться к вечеру. Это подавляет выработку мелатонина, гормона сна, и вызывает трудности с засыпанием, беспокойный сон и даже ночные пробуждения.

Чтобы избежать эффекта «второго дыхания» и восстановить нормальный ритм:

✅ ложитесь спать в интервале с 22:00 до 22:30 и просыпайтесь около 6:30;

✅ сдвигайте режим постепенно — по 15–20 минут в день;

✅ уберите гаджеты за час до сна и избегайте кофеина после обеда;

✅ создайте вечерний ритуал — чтение, спокойная музыка или легкая растяжка;

✅ придерживайтесь одного времени пробуждения, даже в выходные.

Даже если вы «сова», важно соблюдать стабильный режим: регулярность сна помогает стабилизировать гормональный баланс, улучшить концентрацию, настроение и общее самочувствие.

Будьте здоровы! На связи https://prbmo.ru/!