Мы привыкли винить в недосыпе ранние подъемы и работу. Но что, если главный враг нашего сна — не будильник, а мы сами? В беседе с сомнологом профессором Романом Бузуновым прозвучали неожиданные выводы о том, как мы сами разрушаем свой сон.
В подкасте «Меня бесит» команда Студии Р1 поговорила про сон с доктором медицинских наук, сомнологом, заслуженным врачом РФ — Романом Вячеславовичем Бузуновым.
Ранний подъем — это противоестественно, но без режима — еще хуже
Эксперт подтверждает то, о чем многие догадывались: ранние подъемы в школу и на работу идут вразрез с нашей природой.
«Это законно, но противоестественно», — комментирует Бузунов
Однако оказалось, что полная свобода — прямой путь к бессоннице.
«Чаще всего бессонницей страдают люди, которым можно спать сколько захотят», — отмечает профессор
Он привел в пример успешных людей и пенсионеров, которые, получив долгожданную возможность высыпаться, начинают «безобразничать с режимом»: лежать в постели по 10–11 часов и спать днем. Результат — тяжелая бессонница через пару месяцев. Вывод: для качественного сна нужна «золотая серединка» — регулярность и дисциплина, даже когда можно спать допоздна.
Когда храп — это не просто звук
Отдельно эксперт затронул тему храпа. Он подчеркнул, что безобидный на первый взгляд храп может быть симптомом опасного состояния — апноэ сна, когда дыхание останавливается сотни раз за ночь.
«От этого можно умереть», — предупреждает Вячеслав Бузунов
К счастью, современная медицина предлагает эффективные решения, например, СИПАП-терапию, которая не только спасает сон, но и возвращает бодрость и качество жизни.
Почему взрослые не могут заснуть «как дети»?
Главная причина долгого засыпания — не усталость, а тревожные мысли. Эксперт предложил яркую метафору, сравнив нас со львом, который не может уснуть.
«Ложится спать Лев и думает: "Я же так долго посплю, львицы все уйдут к другому, а я проснусь, а зебры все разбегутся, и кушать будет нечего..." Как бы засыпал Лев?» — риторически спрашивает Бузунов.
Взрослый человек, в отличие от ребенка, живет не в настоящем, а в прошлом и будущем. Ребенок засыпает мгновенно, потому что его не терзают мысли о прошедшем дне и завтрашних делах. Совет: чтобы быстрее заснуть, нужно поучиться у детей — отпустить контроль и тревоги и вернуться в «здесь и сейчас».
Мужское здоровье начинается со сна
Нарушения сна напрямую влияют на мужское здоровье. При апноэ, когда дыхание постоянно прерывается, организм не отдыхает должным образом и перестаёт вырабатывать достаточно тестостерона. Это может привести к снижению либидо и проблемам с потенцией. Как образно заметил профессор Бузунов: "Лежит храпящее, сонное существо, да ещё и импотент". К счастью, современное лечение помогает не только наладить сон, но и восстановить мужское здоровье.
Простой лайфхак для лучшего сна
Если вы плохо спите на спине, эксперт предлагает старый, но эффективный метод: пришейте на спину пижамы или футболки карман и положите туда теннисный мячик. Это не даст вам перевернуться на спину и поможет сформировать полезную привычку всего за месяц.
Так в чем же секрет здорового сна?
Качественный сон требует осознанного подхода. Это тонкое равновесие между принятием социальных ритмов и заботой о своих природных потребностях. Как показывает практика эксперта, не менее вреден как хронический недосып из-за ранних подъемов, так и полное отсутствие режима, когда появляется возможность спать сколько вздумается.
Ключ к быстрому засыпанию — в умении успокоить "внутреннего льва", то есть отпустить дневные тревоги и переживания о будущем. А если проблемы со сном носят более серьезный характер, как в случае с апноэ, не стоит пренебрегать современными методами лечения.
Помните: инвестиции в качественный сон — это инвестиции в ваше благополучие, продуктивность и гармоничные отношения с собой и окружающими. Научитесь слушать свои биоритмы и сохраняйте здоровую дисциплину — именно в этой золотой середине и рождается настоящий отдых.