🏋️♂️ Программа тренировок в спортивном зале Попросили рассказать, как я тренируюсь. Мол, ты же там постоянно что-то тягаешь – поделись. Думаю, а почему бы и нет? Оставлю свою программу здесь – может, кому-то будет полезно. Мой вариант это универсальная программа силовых тренировок на мышечную гипертрофию которая подходит большинству людей без противопоказаний по здоровью. Тренировочный объем ориентирован на натуральный тренинг без использования спортивной фармакологии. 1 День Грудь Жим лежа 3х10 раз Жим гантелей 45 градусов 3х10 раз Разводка на тренажере 3х10 раз Бицепс Подьем штанги на бицепс стоя - 3х10 раз Молотки - 3х10 раз Изолированная тяга на бицепс - 3х10 раз Икры Подъем на мыски с отягощением - 3х10-12 раз Пресс Скручивания 4х10-15 раз 2 день Спина Подтягивания - 3х10-12 раз Тяга в блоке (нижний или верхний) - 3х10-12 раз Тяга гантели к поясу или тренажер на широчайшие с тягой - 3х10-12 раз Трицепс Жим лежа узким хватом - 3х10-12 раз Верхний блок канат - 3х10-12 раз