Как я отслеживаю нагрузку: мой лайфхак с фитнес-браслетом

Всем привет! Недавно я делилась своими цифрами за неделю, а сегодня покажу разбор одной конкретной тренировки.

Всем привет! Недавно я делилась своими цифрами за неделю, а сегодня покажу разбор одной конкретной тренировки. Для меня фитнес-браслет — это не просто шагомер, а настоящий персональный тренер, который помогает тренироваться с умом. И сейчас вы поймете почему.

Вот мои вчерашние данные по кроссфиту:

Как я отслеживаю нагрузку: мой лайфхак с фитнес-браслетом

Восстановление пульса — +18 уд/мин. За первые минуты отдыха пульс упал на 18 ударов. Это мой главный индикатор: если он падает быстро, значит, сердце справляется и форма есть!

· Сожгла 358 ккал — это моя работа в цифрах! 💥

· Средний пульс — 152 уд/мин. Это значит, что я провела всю тренировку в серьезной рабочей зоне.

· Восстановление пульса — +18 уд/мин. За первые минуты отдыха пульс упал на 18 ударов.

Это мой главный индикатор: если он падает быстро, значит, сердце справляется и форма есть!

А вот что я раньше упускала из виду, а теперь смотрю всегда:

Обратите внимание на «Стресс от аэробной тренировки (3.3)» и «Стресс от анаэробной (2.4)».

Обратите внимание на «Стресс от аэробной тренировки (3.3)» и «Стресс от анаэробной (2.4)».

· Аэробная (3.3) — это моя выносливость.

Показатель «хорошая нагрузка» говорит, что я здорово поработала над своим дыханием и stamina.

· Анаэробная (2.4) — это моя «взрывная сила», и она осталась «на прежнем уровне».

Честно? Это та зона, где у меня пока не идеально, и это нормально! Я тоже человек, а не робот. Это значит, что в силовых компонентах (тяжелые веса, рывки, прыжки) я дала хорошую нагрузку, но не смогла её превзойти. Чтобы она росла, нужно бросать себе вызов: брать вес чуть тяжелее или делать движения быстрее.

А вот и мой главный лайфхак, который закрывает все вопросы! 👀

После всей этой работы брасчет выдал мне готовый план:

1. «Время на восстановление: 27 ч». Мне не нужно гадать, достаточно ли я отдохнула.

2. «Полное восстановление: пятница, 07:11». Это ответ на вопрос «Когда следующая тренировка?». Устройство дает точную метку, когда тело будет снова готово к серьезным нагрузкам!

Я показываю это не как идеал, а как образец подхода. Важно не гнаться за чужими цифрами, а подбирать тренировки под свой уровень и отслеживать свои данные.

Итог: Теперь вы понимаете, почему я так помешана на отслеживании? 😉 Это помогает мне прогрессировать осознанно, не выгорать и понимать, над чем работать. В моем случае — пора добавить немного фокуса на силовые! 💪

А вы доверяете рекомендациям от своих фитнес-трекеров? Смотрите на такую аналитику? Делитесь в комментариях! 👇

#фитнесбраслет #лайфхак #сожженныекалории #анаэробнаянагрузка #аэробнаянагрузка #тренировкисумом #WellnessBody #ОсознанныйВелнес