Ты просыпаешься с мыслью «сегодня всё будет по-другому». Но к 10 утра обнаруживаешь, что уже съела печенье, пропустила утреннюю тренировку и чувствуешь вину за весь оставшийся день. Знакомо?
Дело не в твоей слабости или силы воли. А в том, что ты используешь эту силу воли там, где нужны просто системы. Утренние решения - самые энергозатратные для мозга. За первые часы после пробуждения мы принимаем десятки мелких решений: что надеть, что съесть, какой маршрутом ехать, с чего начать работу. И к моменту, когда нужно принять важное решение например о тренировке или правильном завтраке, менталка уже на нуле.
Наш мозг устроен просто: когда он устает, он выбирает путь наименьшего сопротивления. Это всем понятно) банально: устал стоять, дай посижу, устал сидеть, дай полежу и тд. Поэтому ты автоматически берешь печенье вместо приготовленного заранее полезного завтрака. Откладываешь тренировку на вечер, чтобы хотябы на время не думать и принимать решение. А потом глядишь и «ой давление поднялось, отменим сегодня тренировку». Да даже выбираешь эскалатор, вместо лестницы. Везде выбор в сторону, что попроще!
Но есть способ это изменить. Нужно не бороться с собой, а перехитрить усталость мозга.
Вот как это работает:
Вечером, когда у тебя еще есть хоть какой-то ресурс, создай «утро на автопилоте». Прими все решения заранее:
· Поставь у кровати стакан воды, выпей сразу после пробуждения
· Разложи готовую спортивную форму на стуле
· Поставь на видное место приготовленный с вечера завтрак
· Напиши на стикере всего одно простое упражнение на 5 минут
Убери необходимость выбирать. Сделай так, чтобы правильные действия требовали минимум усилий. Когда не нужно думать «что» и «как», выполнять план становится в разы проще. Да вообще думаю не зря в детстве всем говорили: «сделай уроки сразу Как пришел после школы» - да устал, но сейчас проще, чем потом. Посуду помыть проще сразу, чем потом. Ну а во взрослом возрасте припарковать машину заранее так чтоб удобнее завтра было выезжать, а не чтоб удобнее сейчас выйти. Кароч
Что конкретно делать утром:
1. Первые 10 минут после пробуждения никаких решений. Заранее продуманный ритуал: вода, умывание, три минуты простой растяжки у стены.
2. «Правило двух минут». Если не хочешь делать полную тренировку, договорись с собой сделать всего одно упражнение на 120 секунд. Планка, десяток приседаний, растяжка. Часто после этого просыпается энергия и хочется продолжить. Это так же один из способом борьбы с ленью.
3. Готовый завтрак в прозрачном контейнере. Видишь еду - съедаешь. Не видишь - идешь за печеньем. Не знаю как работает, но реально увидел еду, сразу же представляешь вкус аромат и хочется есть сразу)
Эти действия экономят ментальную энергию для действительно важных решений в течение дня.
Через неделю таких «утренних автопилотов» ты заметишь странную вещь: энергии стало больше. Потому что ты перестала тратить её на вечные внутренние уговоры себя что-то сделать. А когда появляется энергия, находить мотивация и для тренировок, и здоровых привычек становится проще.
Ты вряд ли ленивая и безвольная. Ты просто используешь не тот ресурс не в то время. Попробуй. Создай вечером «беспроблемное утро» и посмотри, как изменится твой день. Когда исчезнет утренний стресс принятия решений, возможно, вечером ты обнаружишь себя на тренировке, просто потому, что появились силы и желание.