Обсессии: когда мысли становятся невыносимыми

Замечали ли вы, что мысли крутятся в голове и не дают покоя? Что тревога усиливается, а мысли никуда не пропадают? Хочется перестать «думать», но не получается?

Поговорим про состояние, которое знакомо многим, когда мысли начинают “крутиться в голове” и не получается от них избавиться, это может быть очень изматывающим. Это похоже на заевшую пластинку, которая воспроизводит одни и те же идеи, опасения или воспоминания снова и снова.

Неконтролируемые мысли являются основой для развития обсессий. Если человек не может остановить поток тревожных или навязчивых мыслей, эти мысли могут начать занимать все больше и больше его умственного пространства, становясь навязчивыми и вызывая сильное эмоциональное напряжение.

Важно отметить:

• Не все неконтролируемые мысли являются обсессиями. Иногда могут возникать случайные, мимолетные мысли. Ключевым отличием обсессий является их навязчивость, повторяемость, вызываемый дистресс и невозможность контролировать их.
• Обсессии являются одним из ключевых симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), но могут встречаться и при других состояниях.

Обсессии представляют собой навязчивые мысли, идеи, представления или побуждения, которые в стереотипной форме вновь и вновь повторяются и взывают дискомфорт. Чаще всего они тягостны, так как могут иметь непристойное или агрессивное содержание, а так же они воспринимаются как бессмысленные или мешающие, в результате чего происходит попытка безуспешно сопротивляться им. Тем не менее, они воспринимаются как собственные мысли, даже если возникают непроизвольно и невыносимы.

Зачастую навязчивые мысли (обсессии) для снятия тревожности или предотвращения негативных последствий порождают навязчивые действия (компульсии), в результате чего образуется порочный круг и тревога усиливается. Например, частая и повторяющаяся мысль об инфекции сопровождается стремлением избавиться от тревожных мыслей, что приводит к возникновению ритуала мытья рук.

Обсессии могут проявляться в различных формах и затрагивать различные аспекты жизни. Причины возникновения обсессий сложны и многообразны, и часто являются результатом сочетания различных факторов:

1. Биологические факторы ( генетическая предрасположенность, нейрохимический дисбаланс, структурные и функциональные особенности мозга)
2. Психологические факторы: (перфекционизм, повышенное чувство ответственности, непереносимость неопределенности. Склонность к катастрофизации, оценивание собственных мыслей, страх потери контроля)
3. Факторы окружающей среды (Травматическое событие, стресс)

Что делать, если вы начали замечать навязчивые мысли, которые воспринимаются как бессмысленные и мешающие?

- Постарайтесь наблюдать за мыслями ( Засеките таймер и в течение нескольких минут замечайте все мысли, чувства, эмоции, воспоминания, которые у вас появляются)

- Проявите детское любопытство, изучая свой внутренний мир

-Замечая внутренние процессы, не давайте им оценки. Только замечайте и называйте про себя словами все, что заметите, например, «я замечаю мысль, что отвлекаюсь», «я замечаю чувство тревоги», «я замечаю у себя воспоминание о прошлогоднем отпуске» и т.д. Не пытайте изменить эти процессы, только наблюдайте их

- Даже если приходят обсессии, что ощущается неприятно, просто дайте им пространство внутри вас и позвольте им быть такими, какие они есть

Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями не удается, необходимо обратиться к специалисту!

Автор: Норбекова Светлана Алексеевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru