🧠 Вот она! Твоя структура в головном мозге, которая влияет на возникновение тревоги! Прямо в глубине височных долей, у каждого из нас есть пара миндалевидных тел (или амигдала). Это наш древнейший внутренний страж, и его главная задача- не думать, а обеспечивать выживание любой ценой!
Как она работает?
Принцип "Бей, беги или замри"
Представьте: вы резко отпрыгиваете от проехавшей машины еще до того, как успели осознать опасность. Это сработала она - амигдала. И действует миндалевидное тело действует молниеносно:
· Сканирует угрозы: анализирует ВСЮ поступающую информацию на предмет опасности, часто в обход сознания.
· Запускает реакцию стресса: в долю секунды активирует симпатическую нервную систему. Надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол - учащается пульс, напрягаются мышцы, обостряются чувства. Тело готово к действию.
· Формирует эмоциональную память: помнит не только саму опасность, но и контекст - запах, звук, место - для того, чтобы в будущем распознать угрозу еще быстрее!
Проблема в том, что этот древний механизм не отличает реальную угрозу жизни от социальной. Для миндалевидного тела гневный комментарий начальника, сдача экзамена или переполненный людьми автобус - это такая же угроза выживанию, как и встреча с хищником. Она кричит "ОПАСНОСТЬ!" - запуская изматывающий каскад реакций, который мы и называем тревогой или паникой.
Почему у подростков она гиперчувствительная?
Это одна из ключевых причин подростковой эмоциональной бури. Миндалевидное тело у подростка созревает и становится гиперреактивным раньше, чем префронтальная кора - "рациональный мозг", отвечающий за контроль импульсов, планирование и принятие взвешенных решений.
Проще говоря, сигнализация у подростка уже очень громкая и чувствительная, а пульт управления, который ее отключает, еще не до конца настроен! Вот почему реакции могут быть такими бурными и импульсивными- внутренний страж кричит громко, а голос разума его пока плохо слышит.
Как на нее влиять❓️ Практические рекомендации
Хорошая новость: мы не заложники своего миндалевидного тела! Мы можем научиться ее успокаивать, налаживая связь между эмоциональным и рациональным мозгом.
🔹️Назовите это.
Простое проговаривание про себя: "Я сейчас чувствую тревогу" или " Тревога снова ложная" - активирует префронтальную кору. Это помогает перевести автоматическую реакцию в плоскость осознанности.
🔹️Дышите "по тормозам"
Медленные глубокие вдохи и продолжительные выдохи (например, по схеме 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) активируют парасимпатическую нервную систему -нашу встроенную систему торможения.
🔹️Вернитесь в здесь и сейчас. Техники заземления работают безотказно! 5-4-3-2-1 или осознанное наблюдение окружающей обстановки БЕЗ КРТИТИКИ!
🔹️Создавайте новый опыт. В безопасной обстановке (в том числе в кабинете психолога) постепенное и контролируемое столкновение с пугающими ситуациями помогает мозгу сформировать новую, менее угрожающую память об этом опыте. Это называется методом экспозиции.
Ваше миндалевидное тело - это мощный и необходимый инструмент выживания. Наша задача - не бороться с ним, а научиться быть мудрым руководителем для нашего внутреннего стража!
Берегите себя!
#клиническийпсихолог #психологставрополь #детскийпсихолог #нейропсихолог #клиническаяпсихология #психотерапия #психотерапевтонлайн #психологмосква #психология #контрольтревоги #контрольстраха
