Здравствуйте. Меня зовут Олег Барко, я нейро-тренер и «Настройщик тела».
Если у вас хронически «ноет» или «отваливается» поясница, 9 из 10 специалистов скажут вам одно и то же: «У вас слабый мышечный корсет, нужно его укреплять».
Вы покорно идёте в зал, делаете гиперэкстензии, «лодочки», планки и скручивания на пресс. Вы растягиваете ягодицы и заднюю поверхность бёдра. Боль уходит... а через день возвращается снова. Знакомо?
А что, если я скажу, что ваша спина НЕ слабая?
Что, если ваша боль — это не проблема в мышцах, а защитная реакция мозга? Более того, что, если реальная причина этой боли... в ваших глазах?
Я не врач и не ставлю диагнозов. Я «настройщик». Мы не будем «лечить» спину. Мы выполним одно простое упражнение для вашей нервной системы и посмотрим, что из этого выйдет.
Почему болит: Биомеханика vs. Неврология
Классический подход (биомеханика) смотрит на тело, как на набор рычагов и шарниров. Болит мышца — значит, она слабая или перегруженная.
Мой подход (прикладная неврология) смотрит на систему управления.
Представьте ваш мозг в виде суперкомпьютера. Его главная задача — обеспечить вам выживание. Чтобы принять решение, он опирается на три потока данных (ВХОД):
- Зрение (Где я нахожусь? Что вокруг меня?)
- Вестибулярный аппарат (Где я относительно земли? Я падаю?)
- Проприоцепция (Где мои части тела друг относительно друга?)
Мозг обрабатывает эти сигналы (ОБРАБОТКА) и выдает результат (ВЫХОД) — движение, эмоцию или... боль.
Боль — это «мнение» вашего мозга, основанное на входящих данных.
Если мозг получает «грязные», нечёткие или противоречивые сигналы, он воспринимает это как угрозу. Что он делает в ответ на угрозу? Правильно, защищается. Он «включает ручной тормоз» — спазмирует крупные мышцы (часто поясницу), чтобы ограничить опасное, по его мнению, движение.
При чём здесь глаза?
Зрительная система — король всех «входов». Она поставляет до 80% всей сенсорной информации.
Новые исследования (которые мы используем в Z-Health) показывают, что у людей с хронической болью в пояснице часто наблюдаются неэффективные движения глаз.
Если ваши глаза плохо отслеживают объект или не могут плавно сфокусироваться, мозг получает искажённую карту мира. Он не уверен, где вы находитесь в пространстве. Он паникует и кричит: «Угроза! Всем стоять!». Ваша поясница послушно выполняет приказ и «застывает» в спазме.
Вы можете закачать спину сталью, но пока мозг получает «битые» сигналы от глаз, он не отпустит «ручник».
Практический тест: «Настройка» спины через глаза
Давайте проверим эту теорию. Мы используем главный принцип моей работы: «Тест → Упражнение → Ретест».
ШАГ 1. ТЕСТ (Проверяем «До»)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно, без рывков, наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться руками до пола. Не пружиньте.
Зафиксируйте три вещи:
- Амплитуда: Как низко вы опустились? (До колен, до середины голени, до пола?)
- Ощущение: Где тянет? (Поясница, задняя поверхность бёдра, под коленями?)
- Дискомфорт: Оцените его по шкале от 0 до 10.
Запомнили? Отлично. Теперь выпрямитесь.
ШАГ 2. УПРАЖНЕНИЕ (Нейро-хак: ВОР)
Мы сделаем простое упражнение на Вестибуло-Окулярный Рефлекс (ВОР). Это то, что позволяет вам чётко видеть объект, пока вы двигаете головой.
1. Вытяните руку вперед и поднимите большой палец вверх (или возьмите ручку).
2. Сфокусируйте взгляд на ногте большого пальца (или кончике ручки).
3. Начните медленно поворачивать голову из стороны в сторону (как будто говорите «нет-нет-нет»).
4. ВАЖНО: Взгляд должен оставаться мёртво приклеенным к пальцу. Изображение не должно двоиться или расплываться.
5. Сделайте 10-15 плавных поворотов в каждую сторону.
Если это легко: Делайте то же самое, но двигайте головой вверх-вниз (как будто говорите «да-да-да»), удерживая фокус на пальце.
(Обязательный дисклеймер: Это упражнение, а не лечение. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или острую боль — немедленно прекратите. Выполняйте в безопасной обстановке.)
ШАГ 3. РЕТЕСТ (Проверяем «После»)
Снова встаньте в ту же позицию. И снова медленно наклонитесь вперёд.
Что изменилось?
- Стал ли наклон глубже?
- Уменьшилось ли ощущение «затянутости» в спине?
- Снизился ли дискомфорт?
Что сейчас произошло?
Если ваш наклон стал лучше (а у многих он станет значительно лучше), поздравляю. Вы только что не «растянули» спину, а «настроили» свой мозг.
Мы не трогали поясницу. Мы дали мозгу качественный, чистый «вход» от зрительной и вестибулярной систем (Шаг 2). Мозг (Обработка) получил новые данные, убедился, что угрозы нет, и «отпустил ручной тормоз» (Выход).
Ваша поясница не была «слабой» или «короткой». Она была защищённой.
Это и есть суть нейроцентрического подхода, которым я занимаюсь. Мы не боремся с телом, а договариваемся с его системой управления.
Меня зовут Олег Барко. Если вам надоело «закачивать» и «растягивать» боль без результата, подписывайтесь на мой канал «Дзэн».
А еще больше ежедневных нейро-упражнений и разборов я публикую в своих основных каналах:
Моё сообщество ВКонтакте: «Настройщик тела - Олег Барко»
Мой Telegram-канал: «Настройщик тела - Олег Барко»
Напишите в комментариях: что вы почувствовали во время «Ретеста»? Улучшилась ли ваша гибкость?