Как вы отдыхаете? Что для вас отдых? Поваляться на диване, погулять, позволить себе съесть что-то вкусное? Или листать ленту в соцсетях?
Существует имитация отдыха и те виды деятельности, которые обкрадывают незаметно. Именно поэтому огромное количество людей в современном мире жалуются, что всегда уставшие, даже после отдыха.
Главные похитители:
● Цифровой скроллинг
Бесконечная лента новостей и соцсетей- это не отдых, а непрерывная низкоинтенсивная нагрузка на префронтальную кору. Мозг вынужден постоянно обрабатывать мелькающую информацию, что вызывает дофаминовые качели и поддерживает фоновый уровень кортизола. Вместо восстановления вы получаете усталость и тревогу. Замечали?
● Просто поваляться
Когда тело неподвижно, но ум продолжает гонять рабочие задачи или внутренние диалоги, активируется сеть пассивного режима. В этом состоянии мозг может потреблять даже больше энергии, чем при целенаправленной деятельности. Вы лежите, а ваш мозг работает на износ.
● Голубой экран. Да любой экран!
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая циркадные ритмы. Неврологические последствия - ухудшение качества глубокого и быстрого сна, именно тех фаз, которые критичны для восстановления нервной системы. Вы просыпаетесь разбитым, даже проспав достаточное количество часов.
● Отдых с чувством вины
Если во время безделья вы испытываете внутреннее напряжение и самокритику, это активирует миндалевидное тело -центр страха. Мозг переходит в режим стресса, выделяя кортизол. Физическое расслабление полностью нивелируется нервным напряжением.
И как всегда, практические рекомендации от меня:
📌 Создайте ритуал завершения дня. Четко отделите работу от отдыха - закройте все вкладки, составьте план на завтра. Уберите в сторону всё, что связано с работой. Это сигнал для лимбической системы о выключении тревожного режима!
📌 Замените скроллинг ленты на осознанное потребление. Вместо бесцельного блуждания дайте мозгу конкретную и завершенную задачу: прочитать одну статью, посмотреть осмысленное, нужное, ДЛИННОЕ ВИДЕО, а не ролики.
📌 За три часа до сна уберите ВСЕ гаджеты.
Это позволит циркадным ритмам восстановиться естественным образом.
📌 Практикуйте осознанное безделье. Выключайте диалоги, мозговую жвачку, тревогу. В этом хорошо помогают навыки заземления - техника 5-4-3-2-1 и дыхание по квадрату. Выделите 20-30 минут в день на ничегонеделание и практику осознанности без чувства вины. Просто смотрите в окно, пейте чай. Учитесь наблюдать за мыслями, как за падающими листьями, не погружаясь в них.
📌 Выбирайте активность без лишнего шума. Прогулка без наушников, простые физические упражнения или лёгкая тренировка без музыки или просмотра сериала переводят мозг в сенсомоторный ритм, что и является настоящим отдыхом после умственной нагрузки.
Настоящий отдых - это не бездействие, а смена контекста для нервной системы. Выбирайте осознанно! 🫶
#клиническийпсихолог #психологставрополь #детскийпсихолог #семейныйпсихолог #нейропсихолог #психологонлайн #психологмосква #психологчелябинск #психологекб #психологсамара #психологкраснодар
