Иногда происходит так, что мы вроде бы все осознаем, но эмоции захлестывают и накрывают, словно волна цунами. А бывает, что нет никаких объективных причин. Нет форс-мажора, но случилось что-то, что напомнило, задело и содрало корочку с ранки и вот уже и не понятно это про что эмоции, про настоящее время или мы куда-то упали и оказались в прошлом?
Такое состояние Пит Уокер называет эмоциональная регрессия, в этот момент мы как бы откатываемся в свою травму.
Это интенсивные тревожные откаты в подавляющие состояния чувств вашей детской заброшенности, чаще это стыд, страх и/или депрессия.
Если вы чувствуете себя маленьким, хрупким и беспомощным, все кажется слишком сложным. кажется что батарейка села. Жизнь страшна, а быть увиденным представляется мучительно болезненным- это оно.
Вас накрыло и сейчас в настоящем времени вы проживаете худшие эмоциональные времена вашего детства. Все кажется запутанным и подавляющим.
Согласно Дэниелу Гоулману захват миндалины (отдел мозга) представляет собой интенсивное реагирование эмоциональной памяти мозга, которое подавляет рациональный мозг.т Такие реакции имеют место в мозге людей, у которых соответствующие типы защитного реагирования запускаются настолько часто, что даже незначительные события могут вызвать паническое состояние.
Что делать?
- Напомните себе: " Мне страшно, но опасности нет". Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом.
- Вы в праве выходить из опасных ситуаций и протестовать, защищайте свои права.
- Напомните себе: " Мне страшно, но опасности нет". Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом.
- Вы в праве выходить из опасных ситуаций и протестовать, защищайте свои права.
- Скажите себе "я переживаю эмоциональную регрессию". чувства и эмоции которые вы испытываете- это воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас.
- Ваш внутренний ребенок напуган и чувствует себя потерянным, поговорите с ним и убедите, что вы любите его безусловно.
- В детстве страх и заброшенность переживались как бесконечность, а безопасное будущее невозможно было представить. деконструируйте представления о "вечных проблемах". Эта регрессия пройдет, как и прошлые проходили.
- Найдите безопасное место, расслабьтесь, подышите, замедлитесь, ощутите страх в теле, но не реагируйте на него.
- Напомните себе, что вы сейчас во взрослом теле, у вас есть ресурсы, союзники и навыки, которых не было в детстве.
- Здоровое горевание может превратить вашу злость в самозащиту, а слезы в сострадание к себе.
- Спорьте с внутренним критиком, который катастрофизирует и хочет контролировать неконтролируемое.
- Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку
- Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии.
- Выясните к чему вы возвращаетесь, часто бывают незакрытые потребности развития, которые снова и снова возникают как регрессия
- Проявляйте терпение- восстановление процесс медленный
Записывайся на консультацию, также есть услуга чат с психологом.