Когда силы на нуле и кажется, что ничего не хочется, не заставляйте себя «взять и сделать». Просто позаботьтесь о себе.
Попробуйте это вместо того, чтобы ругать себя за прокрастинацию:
1. Физика. Встаньте и умойтесь прохладной водой. Или потянитесь к потолку, как после долгого сна. 1 минута.
2. Фокус. Закройте глаза и спросите: «Что я сейчас реально хочу? Чаю? Пройтись? Минуту тишины?». 1 минута.
3. Микро-действие. Откройте блокнот и напишите одно-единственное предложение: «Я могу…». И допишите любой самый маленький шаг. «Я могу налить себе воды». «Я могу сделать один звонок». 2 минуты.
4. Дыхание. Сделайте 3 глубоких, медленных вдоха и выдоха. Просто наблюдайте за дыханием. 1 минута.
Вот и все. Вы не решили все проблемы, но вы сдвинулись с мертвой точки. Вы проявили заботу не о делах, а о себе.
Забота о себе — это и есть топливо для мотивации. Не забывайте подливать его.