ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Тренироваться и восстанавливать сразу конечно хорошо, но также большую роль играет ежедневный быт в первые два месяца. И чтобы не усугубить состояние после родов важно соблюдать простую технику безопасности 👇🏻
1️⃣ Первое и самое важное сразу после родов это - ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬСЯ из положения лежа.
✅ Вставать и ложится только через бок с опорой на руку!
❌ Прямые подъемы и опускания корпуса исключить. Это повышает давление внутри живота*, а мышцы после беременности еще слабые и не способны справиться с такой нагрузкой.
2️⃣ Профилактика запоров.
Запоры - это излишнее давление на ослабленные после родов мышцы тазового дна + опять же повышается внутрибрюшное давление*.
Поэтому важно пить достаточно воды, не забывать про клетчатку и делать массаж живота.
*чем опасно повышенное внутрибрюшное давление расскажу отдельно
#послеродов
