От диапсихологов можно часто услышать фразы про принятие диабета. В то же время многие диабетики категорически не готовы к такой формулировке. За ней они слышат нечто совсем иное.
Классические возражения могут звучать так: «Это что, мне предлагают испытать чувство любви и благодарности к диабету? За что я могу быть ему благодарен - он создает такое количество проблем в моей жизни?» или «Вы хотите сказать, что мне необходимо убедить себя в том, что мне нравится диабет, да вы, наверное, с ума сошли?!»
Но принятие, конечно же, не об этом. Никто не заставляет вас любить диабет или убедить себя в том, что диабет это что-то хорошее и позитивное.
Принятие - это про отказ от ненужных усилий и бега по кругу в ситуации, где эти усилия не ведут ни к чему, кроме как к бессмысленной трате ресурсов.
Неправильное понимание термина «принятие» - одно из распространенных заблуждений, которое затрудняет людям путь к стабилизации психических реакций.
Что же такое принятие?
Это признание реальности такой, какая она есть, без попыток ее отрицать, избегать или немедленно изменить силой воли. Это готовность переживать неприятные мысли, чувства и ощущения, не борясь с ними.
Давайте разберёмся конкретно на примере диабета:
🟢 ПРИНЯТИЕ (Здоровая и конструктивная позиция)
Мысли и установки:
✔️ "Да, мне поставили этот диагноз. Это медицинский факт, и отрицать его бессмысленно и опасно."
✔️ "Я злюсь, мне грустно и страшно от этого диагноза. Я принимаю эти чувства, они нормальны в такой ситуации."
✔️ "Эта болезнь теперь часть моей жизни, но она не определяет всю мою личность."
✔️ "Я не виноват в том, что заболел (или я признаю свою роль в факторах риска, но не занимаюсь самобичеванием)."
✅ Действия и поведение:
1. Изучение информации: Человек идет к врачу, задает вопросы, читает надежные источники о том, как управлять диабетом.
2. Изменение привычек: Он учится считать хлебные единицы, пересматривает свой рацион, начинает регулярно измерять уровень сахара в крови.
3. Прием лекарств: Он принимает назначенные препараты или инсулин, потому что понимает их необходимость.
4. Активный образ жизни: Встраивает в свою рутину физическую активность, потому что это помогает контролировать болезнь.
5. Планирование: Он берет с собой полезные перекусы, когда уходит надолго, и не стесняется делать укол инсулина в общественном месте, если это нужно.
➡️ Результат принятия: Человек сохраняет качество жизни, предотвращает осложнения и живет полноценно, несмотря на болезнь. Он тратит энергию не на борьбу с реальностью, а на эффективное управление ею.
🔴 ОДОБРЕНИЕ / ЛЮБОВЬ (Нереалистичная и деструктивная позиция)
Мысли и установки:
✔️ "Диабет — это прекрасно! Это лучшая вещь, которая со мной случилась!"
✔️ "Я обожаю свою болезнь, ведь теперь я стал более духовным/особенным."
✔️ "Все происходит к лучшему, и диабет мне во благо." (Принуждение себя к позитиву).
✔️ "Раз я должен это полюбить, значит, не нужно ничего менять."
🟥 Действия и поведение (или их отсутствие):
1. Игнорирование рекомендаций: Человек продолжает есть сладости и фастфуд, говоря себе: "Я же люблю эту ситуацию, значит, могу вести себя как раньше".
2. Отрицание тяжести: Он не измеряет сахар, не ходит к врачу, потому что "если я это принял (в смысле одобрил), то проблема исчезла".
3. Спиритуализация: Вместо лечения он занимается только "принятием" (в искаженном смысле), думая, что позитивного мышления достаточно, чтобы сахар в крови нормализовался.
4. Саморазрушение: Он не делает ничего, чтобы управлять болезнью, что неминуемо приводит к тяжелым осложнениям (проблемы с глазами, ногами, сердцем).
🔴 Результат одобрения: Резкое ухудшение здоровья. Требовать от себя "полюбить" диабет — это форма отрицания его опасности. Это пассивная и вредная позиция.
✅ Надеюсь, после прочтения этой статьи, станет чуть проще понять, что принятие не равно любовь, и что принятие это не про отрицание или вытеснение негативных мыслей и эмоций, связанных с диабетом, и уж тем более не про попытку засунуть голову в песок и заниматься селфхармом.
➡️ Человек, принявший диабет:
▪️испытывает негативные эмоции по отношению к диабету;
▪️не мучает себя необходимостью испытывать ложное ощущение благодарности судьбе за диабет;
▪️предпринимает реальные действия там, где ситуацию можно изменить в лучшую сторону: контролирует сахар, считает ХЕ, регулярно занимается физической активностью;
▪️не тратит адских усилий и не посыпает голову пеплом каждый раз по поводу ситуаций, в которых он бессилен что либо сделать, например, при вылетах за пределы целевого диапазона сахаров, когда это происходит в силу независящих от него причин или в силу причин, которые он на данный момент времени не способен понять и отследить.
Поделитесь, а вы принимаете диабет?