Не напоминает ли вам привычка ругать себя аутоиммунное заболевание? Задача иммунитета — оберегать организм от внешних угроз, таких как вирусы и бактерии, но в один момент он перестает узнавать «своих» и начинает их же и атаковать.
Когда-то нам всем подарили Самоанализ — способность к рефлексии, чтобы защищать от ошибок или извлекать уроки из них и делать нас лучше. Но в один прекрасный день Самоанализ превращается в Самокритику и нападает на нас, постепенно разрушая нашу самооценку. Если самоанализ нам помогает, то самокритика — это путь к самоуничтожению: психика, истощенная внутренней борьбой — стыдом, чувством вины, — теряет силы и мотивацию для решения реальных проблем. Возникает выученная беспомощность, тревога, депрессия. Так как же их различать? И как победить самокритика?
Вот 5 верных шагов:
1. Самоанализ осуждает поступок, а Критик — вас. Поэтому прислушайтесь, что говорит ваш внутренний голос: «Ты неудачник» или «Это неудачное решение»? Этот голос мотивирует вас или опускает ваши руки? Именно Самокритик переходит на личности и отнимает силы.
2. Теперь, когда вы «поймали» Критика, отделите поступок от вашей личности. Еврейская мамочка никогда не скажет своему сыну «Ты плохой», но точно вы от нее услышите: «Как такой хороший мальчик сделал такой плохой поступок?».
3. Проявите к себе сочувствие. Говорите с собой как с другом, который ошибся. «Да, я облажался. Это неприятно. Но я человек, а все люди ошибаются».
4. Затем спросите: «И что теперь? Что я могу извлечь из этой ситуации?». Перенаправьте фокус с самобичевания на поиск решения. Составьте маленький, но конкретный план действий.
5. Поблагодарите ситуацию и себя за этот урок и идите дальше. Даже негативный опыт чему-то учит.
Подведем итог. Самоанализ строится на вопросе «КАК?» (Как исправить? Как научиться?), а деструктивная самокритика — на вопросе «ПОЧЕМУ?» (Почему я всегда так делаю? Почему я такой глупый?). Выбирайте «как» — и тогда ваша психическая «иммунная система» перестанет страдать и будет работать лишь в вашу пользу!
Автор: Эльвина Попова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru