Вы приходите домой после трудного дня. И вот он — ваш партнер — смотрит телевизор, а у вас внутри закипает ярость. "Он такой безответственный! Совсем не думает о семье!" Знакомая ситуация? Возможно, это не его безответственность вас так бесит. А ваша собственная.
Что такое проекция? Простыми словами
Проекция — это психологическая защита, когда мы приписываем другим людям свои собственные неприемлемые чувства, мысли или качества. Мы как бы "проециру" на них то, что не хотим видеть в себе.
Пример из жизни:
Жена постоянно упрекает мужа в лени. "Ты весь день на диване! Ничего не делаешь!" При этом сама женщина ненавидит свою работу и мечтает отдохнуть, но не позволяет себе этого — ведь "надо быть ответственной". Ее злость на мужа — это на самом деле злость на саму себя за то, что она не дает себе право на отдых.
Как работает проекция? Три шага
Мы не принимаем что-то в себе
Например, свою зависть, лень, гнев
Мы бессознательно "отдаем" это другому
Теперь это не я завидую, а он смотрит на меня с завистью
Мы реагируем на это как на реальную угрозу
И начинаем критиковать, обвинять, бороться с тем, что на самом деле есть в нас
Признаки проекции в отношениях
- Сильная эмоциональная реакция на мелкие недостатки партнера
- Постоянное приписывание ему определенных качеств ("ты всегда...", "ты никогда...")
- Ощущение, что вы боретесь с одними и теми же чертами снова и снова
Другой пример:
Мужчина ревнует жену к каждому столбу. Ему кажется, что все мужчины смотрят на нее с вожделением. На самом деле, это он сам постоянно смотрит на других женщин и проецирует на них свои собственные желания.
Что делать? Как остановить проекцию
Задайте себе вопрос: "А нет ли этого во мне?"
Когда вас что-то сильно раздражает в партнере, спросите себя: не свойственно ли это мне? Не подавляю ли я это в себе?
Развивайте самопознание
Изучайте себя. Принимайте свои "теневые" стороны. Все мы иногда ленимся, злимся, завидуем. Это нормально.
Практикуйте "стоп-мысль"
Поймали себя на обвинении — остановитесь. Спросите: "Это про него или про меня?"
Учитесь говорить о своих чувствах
Вместо "ты безответственный" скажите: "Я чувствую тревогу, когда отдыхаю, мне кажется, что я должна всегда работать"
Проекция — это не сознательная манипуляция. Это бессознательный процесс, который есть у всех. Но когда мы учимся его распознавать, наши отношения меняются кардинально. Мы перестаем бороться с призраками и начинаем видеть реального человека рядом. И самое главное — начинаем лучше понимать самих себя.
Ваш партнер — не экран для ваших проекций. Он отдельный человек со своими достоинствами и недостатками. И когда вы научитесь отличать одно от другого, в ваших отношениях наступит настоящая свобода.
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог, Психолог -Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru