В самом вопросе уже содержится ответ, нам вовсе не обязательно от этого отказываться и это невозможно, даже если мы будем прилагать к этому большие усилия. Как мы уже выяснили в статье Сравнение как ловушка: почему мы сравниваем себя с другими? постоянное стремление к сравнению может привести к ряду проблем, которые могут повлиять как на психическое здоровье, так и на эмоциональное благополучие.
Давайте посмотрим на примере, как это происходит в нашей жизни, где срабатывает ловушка сравнения, в которую мы попадаем:
У нас есть цепочка: где наши мысли → влияют на чувства → и они влияют на наше поведение
Например: событие, которое послужило поводом для сравнения - увидела фото подруги с отдыха в социальных сетях
Появились мысли:
Она успешнее меня. Она может позволить себе отдых. Если я тоже не могу себе этого позволить, то неудачница. Я должна доказать,что тоже имею право на отдых
Чувства: Зависть, тревога, злость
Поведение: Закрывает страницу и выходит из соцсетей в расстроенных чувствах. Перестает заниматься запланированными делами, продолжает думать об этой ситуации ещё несколько дней и это не дает покоя . Начинает лихорадочно просматривать туристические сайты и мониторить цены на путевки, хотя возможности поехать сейчас нет и потребности в этом тоже
Здесь мы можем увидеть, как наши автоматические негативные мысли, заставляют нас сравнивать себя с другими и действовать определенным образом
Привычка сравнивать себя переносится и на оценку других, мы начинаем осуждать и критиковать окружающих, чтобы хоть на мгновение почувствовать себя «лучше»
В краткосрочной перспективе это помогает снизить неприятные ощущения и дискомфорт
В долгосрочной перспективе - нет
Это только закрепляет поведение, делать попытки и стараться соответствовать успеху других, чтобы не чувствовать себя хуже, а это может только ухудшать состояние и приводить к более серьезным последствиям
Из приведенного примера мы видим, что наши сравнения часто не отражают полную реальность жизни других людей
У нас возникает иллюзия контроля и предсказуемости, но на самом деле это не так. За всеми угнать невозможно, да и не нужно. Это очень выматывающая затея. И вот такое искаженное восприятие может привести к нереалистичным сравнениям
Подкрепление окружающей среды: безусловно сложно отрицать влияние общества и соцсетей, которые поддерживают сравнение и чаще всего, сравнение, которое не мотивирует, а наоборот, если и мотивирует, то не надолго и вызывают негативные чувства.
В соцсетях мы видим внешнюю картинку и придаем этому своё значение, вкладываем свою интерпретацию
Соцсети часто искажают действительность, создавая иллюзию успеха и показывая только положительные моменты и счастливые события, но жизнь на много сложнее и многограннее, в жизни происходит много разных событий
Важно отметить, что не стоит отказываться от сравнения (это невозможно), важно понять, когда это сравнение себя с другими становится проблемой и мешает жить полноценно - признать это уже большой шаг!
Замечали ли вы за собой, что сравнивали себя с другими? Поделитесь в комментариях
Автор: Ципотан Оксана Юрьевна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru