07.11.25. Пятница
Утро было очень раннее, разбудил меня муж в 4.30. Как оказалось впоследствии, это было напрасно. А причиной тому моя невнимательность. Дело в том, что муж ещё продолжает лечение, хоть и вышел на работу. Осталось ещё два дня и лечение закончится. На работу он встаёт очень рано. Поэтому такой ранний подъём был и у меня. Я же у него на подработках медсестрой)).
И что вы думаете? Вчера не обратила внимания, что закончился раствор для разведения препарата. Эх! Ведь знала, что надо было докупить ещё упаковку, но меня сбил с этой мысли муж. Он не хотел продолжать лечение более пяти дней. А вчера согласился ещё на два дня. Надо было купить раствор, а я забыла. Вот такая медсестра)). Ну и всё, проснулась рано и больше не уснула. Надеюсь, сегодня усну пораньше и высплюсь.
Моё меню
Поэтому сегодня и завтрак был ранний. Вместо геркулесовой каши сегодня гречка. Омлет из двух яиц, я его наловчилась готовить в микроволновке. Чай и печенье с маслом, сверху моё любимое теперь мармеладное повидло.
Некоторым мои завтраки кажутся очень обильными. Сейчас расскажу, почему я так плотно ем.
Например, сегодня я специально сделала омлет из двух яиц. Дело в том, что я хочу немного пополнеть. Да, вот так, кто-то стремится похудеть, а я, наоборот, хочу пополнеть. Вот такое у меня желание. Попозже попытаюсь объяснить, почему я этого хочу.
Сегодня утром изучила этот вопрос и узнала, что мой индекс массы тела в пределах нормы, можно сказать идеальный - 22. При росте 167 см, мой вес 60 кг. И, конечно, такой вес имеет свои плюсы. Бегаю, как козочка, любая одежда мне впору, как и в молодости. Ну и, самый большой плюс, худоба способствует улучшению здоровья.
Так вот, вес, как правило, всегда стремится расти за счёт жировой массы. По крайней мере у меня всегда начинает увеличиваться талия. Можно сказать, её становится не видно. Мне этого совсем не хочется. Я сразу начинаю ощущать все минусы такой полноты. Мне нужно набрать мышечную массу. А чтобы набрать мышечную массу, да ещё в моём возрасте, это очень трудная задача. Вот я и хочу попытаться сделать это за счёт того, что буду есть белок в достаточном количестве. Надо только рассчитать это количество. В общем, буду сама себе, как это сейчас, модно, нутрициологом.
Нутрициолог — это специалист, который помогает людям выстраивать правильное и сбалансированное питание с учётом их индивидуальных особенностей, образа жизни и целей. Он занимается профилактикой заболеваний, улучшением общего состояния здоровья и может помочь с такими задачами, как снижение веса или набор мышечной массы. Нутрициолог разрабатывает индивидуальные рационы и даёт консультации по питанию.
Ещё мне нужны занятия физкультурой. До двадцатого года я постоянно посещала какие-либо занятия в фитнес залах. Очень долго занималась с хорошим специалистом по йоге. Даже однажды проходила программу похудения. У меня одно время был вес 73 кг, очень некомфортный для меня. Привела себя в порядок, похудела до 67 кг при помощи занятий физкультурой и сбалансированного питания. И поэтому могу утверждать, что это вполне возможно. Только теперь мне надо набрать вес.
Что мне нравится в таком сбалансированном питании, это то, что происходит всё вполне комфортно и без вреда для здоровья. Учтите, в таком питании нет никаких диет. Я вообще противник диет. Диета, это не профилактика, а лечение. А кому хочется лечиться? Лучше уж заняться профилактикой. Главное, чтобы у меня хватило сил и терпения это делать. Но я уже поставила себе цель, значит буду идти к ней упорно.
Совсем не хочется заниматься физкультурой, я к этому всегда относилась с прохладцей. Но меня подстëгивало то, что занятия были платные. Тут срабатывало одно - коли оплачено, то хочешь, не хочешь, а посещать надо. Жалко же потраченных денег)). Теперь я буду этим заниматься дома, бесплатно. Тоже одни плюсы, экономия средств)).
С утреца я занялась тем, что при помощи искусственного интеллекта рассчитала своё меню на день. Не всё пока запомнила, но усвоила, что мне в день надо съедать около 100 грамм чистого белка. Чтобы было понятно, сколько это, можно просто представить 300 г куриной грудки. Приблизительно вот в таком количестве мяса и содержится 100 г белка. Но питаться надо не только мясом. Хорошо, когда белок поступает из разных продуктов. Это прям будет идеально.
Как я набирала сегодня норму белка? В обед был суп на курином бульоне из домашней курочки. Специально взвесила и съела с супом большой кусок куриной грудки (100г). В ней самое большое содержание белка, приблизительно 30г. Кстати, в остальных куриных запчастях его меньше. Зелени насыпала побольше, она тоже нужна.
Завтрак, как вы поняли, тоже был сытный белковый. Благодаря яйцам я съела около 30 г белка, немного досталось от сыра, плюс 200 г каши с молоком, это 8-9 г белка. В общем, за два приёма пищи я набрала почти 70 г белка.
Ну и на ужин мне осталось съесть 30 г белка. Скумбрия, которой я планирую ужинать, содержит 24 г белка на 100 г запечëной рыбки. Приблизительно столько я и съем. Ну и гарнир, конечно, имеет какое-то количество белка. Вот так я и буду набирать свою норму. Простые, но сбалансированные продукты.
В перекус ела печёные яблоки и горький шоколад, это мизер белка, но около 2-3 г съела, наверняка. Тут ведь главное, разнообразие в питании. Не мясом единым, как говорится)).
Почему у меня вдруг возникло такое желание пополнеть?
Во-первых, мне не нравится моя худоба, а точнее, как выглядят мои мышцы. Это видно невооруженным взглядом. Нет жировой массы и сразу видно, что мышцы потеряли свою упругость. Учтите, за жирком это незаметно)).
Если что, мышечная слабость есть у многих пожилых, и у полных и у худых. Наверное, сами видели таких, кто не может встать со стула, подняться по лестнице, перешагнуть через препятствие, или просто ходит шатающейся неровной походкой. Так чего же мне сидеть и ждать такого состояния? Если не действовать, то мышечная масса неизбежно будет уменьшаться. Я попробую сопротивляться и не дам ей этого сделать.
Дело в том, что мышечная слабость (саркопения) у пожилых людей неизбежна. Однако при правильном питании и достаточных физических нагрузках этот процесс можно, если не остановить, то хотя бы замедлить и сделать менее выраженным.
Во-вторых, недавно моя свекровь отметила, что у меня ввалились щëки. Куда это годится? В моем возрасте при росте 167 см как-то неприлично весить 60 кг)). Хоть мой вес сейчас и идеальный, но я не совсем согласна с этим. Это в молодости хорошо иметь такой вес. А я не молоденькая уже, хочется иметь и мышечный запас и немного жирового. Не скажу, что я сейчас доска доской, но мой любимый вес, это 65-67кг. Мне надо набрать хотя бы пять килограмм массы, желательно мышечной. И, как я понимаю, это не простая задача. Я не так уж быстро полнею. Буду пытаться это делать. Надеюсь, у меня хватит на это и сил и терпения. По крайне мере, пока я этого хочу.
Покупки
Ну а теперь, что я делала днём? Как всегда прогулялась по улице. Сходила в магазин.
Давно не встречала в этом магазине вчерашний хлеб. Разбирают те, кто встаёт рано, как я сегодня. Но я опоздала, вышла из дома поздновато. Обнаружила в корзинке только вот такие ржаные лепёшки, улитку и лепешку с кунжутом. Были ещё пирожки, но я не стала их брать. Достаточно того, что я взяла вот это.
Диетологи все как один скажут, что есть лучше всего вчерашний хлеб. А тут он вдобавок по сниженной цене. Почему бы не взять? Сегодня вся вчерашняя выпечка идёт по весу по 140р/ кг. Четыре ржаные лепёшки обошлись мне в 58₽. Вот такая цена была на них вчера.
А это улитка, вот такая цена сегодня.
А вот такая была вчера. Как видите, разница ощутимая.
Давно не покупала горький шоколад. Взяла две плитки. Одна плитка за 118₽, другая за 233₽. За всё заплатила 447₽.
День был пасмурный, даже немного была морось, но тепло. Гуляли с приятельницей часа два, не меньше. В общем, я нагулялась. Вечер прошёл за написанием статьи. Вот сейчас допишу и лягу спать пораньше. Завтра планирую заниматься пересадкой цветов. Покажу, что у меня выросло за это время.
Всем отличных выходных!
Благодарю за лайки, комментарии и всех благ вам.