Наверняка вы не раз слышали от знакомых (или сами чувствовали): "Ой, что-то спина (или шея) совсем зажата, наверное, от нервов". Или: "Как только стресс, сразу желудок начинает болеть". И ведь врачи часто разводят руками – физически всё в порядке, анализы хорошие, а боль есть.
Вот это и есть наша любимая психосоматика, только без умных слов. Это когда наша душа и наше тело так сильно связаны, что одна без другой не может. И когда голове тяжело, тело начинает кричать: "Эй, я здесь, мне тоже плохо!»
Так когда то случилось и у меня. Ремонт, радость, а потом – бац! Тело чутко реагирует на стресс и подавленные эмоции.Пример из жизни.
Ремонт – это же всегда к лучшему, перемены, красота ! Но... тут началось веселье. Рабочие у нас делали стены, и, представляете, не удосужились закрыть проход в другие комнаты! Приходим мы домой всей семьей, а там просто белый ад! Белая пыль на полу, на стенах, на мебели... ВООБЩЕ ВСЁ в белом налете. Ну, вы представляете мой шок?
Самая большая ошибка.Я не смогла высказать им всё, что думаю! У меня внутри кипело, но я себя сдержала. Думаю: 'Ну, Мария, потерпи, это же временно. Не хочу ссориться, ремонт затянется. Если короче, то проглотила обиду и гнев, отправила глубоко внутрь.
Ремонт закончили, всё красиво, по проекту. НО! Буквально вечером у меня температура под 40, горло болит так, что глотать не могу!Откуда это взялось? Вроде, не простывала, никто не болел.
Почему так произошло? И что пошло не так?
1. Стресс и нарушение планов: Ремонт – это вообще-то стресс. А тут еще и такой "сюрприз" с пылью! Это нарушило все планы, добавило работы и разочарования.
2. Подавленный гнев и обида:Самое главное – Я ЗАПРЕТИЛА себе злиться. "Проглотила" свои эмоции, чтобы не ругаться с рабочими и не затягивать ремонт. Но гнев не исчез, он остался внутри и начал разрушать.
3. Чувство беспомощности: Я понимала, что не могу повлиять на ситуацию. И почувствовала себя беспомощной, не могла защитить свой дом от этой пыли, и не могла выразить свой гнев.
Так почему заболело горло?
Наше горло – это часто "ворота" для невысказанных слов и эмоций. Когда мы что-то "проглатываем", "молчим в тряпочку", "боимся сказать", напряжение концентрируется в горле.
В моем случае, горло как бы сказало: "Я больше не могу молчать! Впусти хоть какой-то гнев наружу! Температура и боль в горле – это проявление внутреннего конфликта, крик о помощи. Тело просто не выдержало напряжения и дало сбой. "Все, хватит терпеть! Остановись, подумай о себе!
Наблюдения из жизни , что слышу от знакомых :
1. "Шея болит, плечи каменные – будто несу на себе весь мир!"
• Что часто слышу: Я так устала от ответственности на работе, что чувствую, будто весь груз на моих плечах. Мужчины часто говорят: Я должен быть сильным, я должен тащить, мне нельзя расслабляться.
• Как это работает: Представьте, что вы постоянно ждёте удара или пытаетесь "удержать" ситуацию. Мы напрягаем шею, плечи, спину – это наш древний инстинкт самосохранения, чтобы "спастись", "держаться", "не упасть". Мы подсознательно готовимся к битве. А если битва длится месяцами или годами, то и мышцы остаются в постоянном напряжении. Вот и зажим нарисовался.
2. "Желудок сводит, изжога – как будто что-то 'не могу переварить'."
• Что часто слышу: "Меня так достала эта ситуация, что я ее 'переварить' не могу. Обида такая, что аж тошнит.Перед важным событием всегда в животе всё скручивает.
• Как это работает: Наш пищеварительный тракт очень чутко реагирует на стресс. Когда мы в напряжении, организм решает, что сейчас не до еды, а до спасения. Кровь отливает от желудка, мышцы сжимаются. Если стресс постоянный, желудок начинает бунтовать, потому что ему просто не дают нормально работать. Он как бы говорит: Мне так плохо от этого, я больше не могу это "переваривать"!
3. "Голова раскалывается, мигрень – слишком много думаю/давлю на себя."
• Что часто слышу: Мне надо всё контролировать, я должна всё держать в голове, иначе беда, без меня крах. Я постоянно думаю о проблемах, голова гудит.
• Как это работает: Голова – наш центр управления. Когда мы постоянно в потоке мыслей, тревог, контроля, она просто перегревается. Кровь приливает, мышцы вокруг головы и шеи напрягаются от постоянной мыслительной работы. Тело как бы просит: Отдохни!
4. "Кожа чешется, сыпь – хочется 'сбросить' это с себя, или чувствую себя незащищенным."
• Что часто слышу: Моя экзема всегда обостряется, когда я сильно нервничаю.Мне стыдно, или я чувствую себя 'грязным' от ситуации, и тут же высыпает.
• Как это работает: Кожа – наша граница с миром. Она реагирует, когда мы чувствуем себя уязвимыми, хотим "спрятаться", "сбросить" что-то неприятное или от чего-то защититься. Это как наша попытка сказать: "Отстаньте от меня!" или "Мне некомфортно в этой ситуации".
5. "Постоянно простужаюсь, нет сил – организм просто устал бороться."
• Что часто слышу: Вот я долго держалась, а потом всё сразу навалилось, и я заболела. Как только я переутомляюсь, тут же цепляю любую болячку.
• Как это работает: Когда мы долгое время "напрягаемся", "держимся", боремся со стрессом, наш иммунитет истощается. Он тоже не железный. Организм просто кричит: "Всё, стоп! Я больше не могу сопротивляться, мне нужен отдых! Болезнь становится таким принудительным отпуском.
Главный вывод: Мы "держимся" и "напрягаемся", но это дорого стоит
Все эти симптомы – это часто последствия нашей внутренней борьбы. Мы чувствуем угрозу (реальную или выдуманную), стресс, сильные, но невысказанные эмоции (гнев, обиду, страх). И чтобы с этим справиться, мы инстинктивно "напрягаемся", "держимся", "зажимаемся". Мы как бы говорим себе: "Я должен выдержать! Я должен справиться! Мне нельзя показывать слабость!
Но тело не понимает "нельзя". Оно просто реагирует на тревогу, на постоянное напряжение. Оно пытается вам помочь, но в долгосрочной перспективе это приводит к поломкам.
Что же делать, если тело так кричит?
1. Сначала к врачу! Это самое важное. Всегда сначала исключаем физические причины. Психосоматика – это диагноз, который ставится, когда врачи говорят: "По всем показателям вы здоровы, но вам больно".
2. Послушайте своё тело. Если болит шея – спросите себя: "Что я сейчас на себе тащу? От чего я пытаюсь спастись или держаться?" Если болит живот: "Что я не могу 'переварить' в своей жизни?"
3. Разрешите себе чувствовать и не "держаться" так крепко.
• Двигайтесь: Зажимы уходят через движение. Прогулки, танцы, йога, спорт – это помогает телу "сбросить" напряжение.
• Высказывайтесь: Проговаривайте свои эмоции, пусть даже просто близкому человеку или психологу. Выпишите всё на бумагу.
• Расслабляйтесь: Учитесь дышать глубоко. Делайте что-то приятное, что позволяет телу расслабиться – теплая ванна, массаж, спокойная музыка.
• Скажите "нет": Учитесь ставить границы. Иногда "зажимы" – это от того, что мы не можем отказать.
4. Обратитесь к специалисту. Если самому сложно, психолог или психотерапевт поможет вам разобраться, почему вы так "напрягаетесь" и как можно научиться справляться со стрессом более здоровым способом.
Тело просто пытается вам что-то сказать, когда вы сами себя не слышите. Прислушайтесь, и станет легче.
Автор: Безверхова Мария Александровна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru