Всех приветстую!
Тема просто🔥
Дыхание в покое обязательно должно быть диафрагмальным и преимущественно носовым.
Оно обеспечивает баланс углекислого газа и кислорода в тканях.
Признаки диафрагмального дыхания: незаметное со стороны, бесшумное, с частотой до 8-12 раз в минуту.
Собственные ощущения от дыхания похожи, как будто что-то упругое и увесистое опускается из носа в живот на вдохе, и растворяется там, без ощущения подъёма, на выдохе.
На вдохе активны мышцы передней брюшной стенки, нижние рёбра идут в стороны, верхняя часть живота слегка подаётся вперед, на выдохе пупок подтягивается к позвоночнику. На передней брюшной стенке на расстоянии нескольких сантиметров по обеим сторонам от пупка формируются ямки.
Начинать тренировки следует после полного выдоха. В покое достаточно вдыхать до 2 л воздуха за один раз. В литературе описана закономерность увеличения продолжительности жизни от увеличения глубины вдоха.
Вдох: короткий без вовлечения вспомогательной дыхательной мускулатуры - надплечья на месте, без подъёма (работает только грудобрюшная диафрагма, как будто всхлипываешь при плаче или нюхаешь цветок).
Выдох: продолжительнее, пассивный. Между выдохом и следующим вдохом сознательно, волевым усилием делайте паузу, постепенно её удлиняйте. Ориентируйтесь на свои ощущения Помните – время условное! Следующий вдох начинайте не доводя себя до ощущения нехватки воздуха, иначе желаемой цели не достигнуть.
Некоторые оздоравливающие эффекты диафрагмального дыхания:
--уменьшается окружность живота на 5-15 см, даже без снижения веса;
--нормализуется частота сердечных сокращений до 60 в минуту;
--снижается уровень артериального давления на 20-30 мм рт. ст.;
--уходит напряжение из тела;
--падает уровень психоэмоционального напряжения;
--улучшается засыпание и сам сон;
--снижается количество съеденной за день пищи;
--уходит тяга к сладкому.
Оставайтесь здоровыми всегда.
Это возможно
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
