Я получила чудесный комментарий, который привожу здесь полностью:
«Меня зовут Людмила, мне 57 лет. Расскажите пожалуйста о спорте, любой двигательной активности. Всё, что посчитаете нужным! О связи возраста и активностей. Я быстро старею, чтобы хоть чуть приостановить неизбежный процесс - много хожу пешком, обожаю силовые, йогу, растяжку и всё в зале! Хоть сделаю меньше всех, но иду на тренировку!».
В первую очередь выражаю мое уважение и восхищение Людмиле. Вот честно, мне 48, а иной раз уже так хочется просто упасть в уютные объятия мягкого дивана и оттуда не вылезать, особенно в холодную пору. А тут такая дисциплина! Тренировка проводится по плану, и пусть будет сделано меньше, чем планировалось, но тренировка состоится.
Что ж, мне и самой очень интересны и близки темы спорта, физкультуры, двигательной активности в привязке к возрасту. Безусловно, человеческий организм – настройка тонкая, у каждого своя, все индивидуально. И что могу сказать с точки зрения стареющего организма (да-да, как бы мы на рубеже полтинника не хорохорились, но мы уже немолоды). Разумеется, это просто мое частное мнение, я не тренер и не врач.
Двигательная активность просто обязательна. Особенно это важно тем, у кого сидячая работа. Нужно как минимум совершать прогулки, то есть хоть и низкоударную, но аэробную нагрузку себе давать. Сердце – это мышца, и оно требует тренировки. Упражнения с отягощениями служат прекрасной профилактикой остеопороза. Упражнения на растяжку способствуют хорошей подвижности и мобильности суставов.
Не бойтесь мышечной гипертрофии, милые дамы. Женщинам мышечную массу набирать очень сложно, для набора должны быть хорошие условия и природная предрасположенность. Потому довольно забавно выглядят утверждения после месяца тренировок в зале – ой, мышцы прямо поперли в рост. Это иллюзия. Да, они стали работать, укрепляться, но за месяц и даже за два еще никто не накачался, и вы не будете исключением.
Вместе с тем в определенном возрасте крайне важно дозировать нагрузку. Сужу по себе. Я в 48 и я в 23 – это два разных человека. И я сейчас не о внешности. Если в 23 я приседала 80 кг, бегала на Останкинскую башню и не знала, что такое усталость, то сейчас я себе напоминаю марафонца, который должен грамотно рассчитать силы на дистанцию. Раньше я и в отпуске тренировалась, теперь манкирую. Но двигательная активность сохраняется. Если море, то подолгу плаваю. Если суша, то хожу.
Я провела отпуск в горном кластере Сочи на курорте Роза Хутор, отдыхала 12 дней. На случай непогоды взяла все необходимое для тренировок в бассейне (на газпромовском курорте есть, можно приехать поплавать), но с погодой мне исключительно повезло. Поэтому я ходила в среднем 16,5 км в день. Как правило, с перепадом высот.
Еще подцеплю сюда несколько аспектов.
Во-первых, еда. Не воспринимайте еду как поощрение за физические нагрузки. Мы не обязаны «заслуживать» еду. Служат собачки в цирке, чтобы получить лакомство. А мы люди. Воспринимайте еду частично как топливо, частично как удовольствие. Жесткие ограничения без особых причин могут спровоцировать срыв, не все способны на них, да и не всем надо. Часто, добившись желанного отвеса, человек начинает опять есть-есть-есть и наедает даже больше.
Во-вторых, про алко. Я его не демонизирую, однако (опять же, говорю лишь о себе) с возрастом его употребление переносится хуже. В моей жизненной парадигме никогда не было пресловутого «бокала вина вечером». На мое состояние теперь алко влияет, я на следующий день часто вялая и расквашенная, и возникает резонный вопрос – зачем мне это надо? Я не пью игристое на завтраках в отелях по той же причине – просто расквасит. А мне нужна бодрость. Не пью до и во время перелета. Вспомнила, что последний раз поднимала бокал в честь своего дня рождения в июне – и вот пару бокалов в октябре. Периодичность такая.
Вот как-то так. Мы не можем купить себе молодильные яблочки, но можем приложить максимум усилий для того, чтобы оставаться активными и бодрыми.
Завершая статью, я благодарю Людмилу за интересный вопрос и предлагаю обсудить вопрос связи возраста и активностей.
Какие у кого мысли на этот счет?