Внутренняя свобода. Звучит красиво, а на деле – иллюзия. Мы – продукт генетики, воспитания, культуры, травм и нейронных связей, которые сформировались задолго до того, как мы решили, что вообще хотим быть свободными. Большинство наших решений – автоматические реакции, обусловленные прошлым опытом и биохимией мозга. Называть это свободой сложно, мягко говоря.
Но! Это не значит, что мы обречены быть рабами обстоятельств и себя. Если мы не можем стать абсолютно свободными, это не значит, что нельзя расширить границы своих внутренних убеждений, ограничений, программ, привычек и сценариев. К счастью, это можно сделать.
Зачем это делать? А почему бы нет?! :)
А если серьезно, то:
- Во-первых, возрастает уверенность в себе. Человек, достаточно относительно свободный от внутренних ограничений, не боится проявлять себя, высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.
- Во-вторых, внутренне свободный человек более открыт для общения, способен к эмпатии и пониманию.
- В-третьих, повышается устойчивость к стрессу. Внутренняя свобода позволяет легче переносить трудности и неудачи, не зацикливаясь на негативных эмоциях. Человек учится принимать жизнь такой, какая она есть, и находить в ней позитивные моменты.
- В-четвертых, открываются новые возможности для самореализации. Внутренне свободный человек не боится рисковать и пробовать что-то новое. А если боится, то не позволяет страху принимать решение за себя. Он не ограничивает себя рамками общепринятых норм и стереотипов.
- В-пятых, появляется ощущение удовлетворения от жизни. Когда жизнь ощущается, а не проживается на автопилоте.
А теперь о том, как же расширить рамки внутренней свободы:
Ревизия. Полная и беспощадная. Выпишите на бумагу все свои убеждения о себе, о мире, о людях. Абсолютно все, что сможете обнаружить. Теперь задайте себе вопрос: "А с чего я вообще это взял?". Вы удивитесь, сколько убеждений навязаны вам обществом, семьей, друзьями.
Оспорьте свои и чужие убеждения. В продолжении предыдущего пункта. Наши убеждения – это очки, через которые мы смотрим на мир. Но что, если эти очки искажают реальность? Задайте себе вопрос: "А что, если это неправда?" Подвергайте сомнению все, что кажется вам незыблемым. Вы можете обнаружить, что многие ваши убеждения – это всего лишь чужие установки.
Придумайте себе новые убеждения. Подумайте, какие убеждения вам не нравятся и вы хотели бы их заменить. Пропишите какие новые убеждения вы хотели бы иметь. Буквально напишите список, как бы вам хотелось воспринимать что-либо. Затем выберите убеждение, которое вы хотите изменить. И начните действовать так, как будто вы в него верите. Даже если это кажется глупым и нелогичным. Просто попробуйте. Результаты могут удивить. Не относитесь к этому серьезно. Воспринимайте, как игру и эксперимент.
Примите неопределенность. Жизнь – это хаос. Планы рушатся, люди уходят, обстоятельства меняются. Чем сильнее мы цепляемся за контроль, тем больше страдаем. Научитесь отпускать ситуацию и доверять процессу. Позвольте себе быть гибкими и адаптироваться к переменам.
"А что, если?". А что, если вы поступите или подумайте о чем-то не так, как привыкли, а иначе? Спросите себя, а как еще можно действовать или думать в этой ситуации. Вспомните, к примеру, ваших любимых персонажей кино, и подумайте, как каждый из них мог бы поступить в этой ситуации. Это поможет выйти за рамки привычных реакций и мыслей.
Примите свою "темную сторону". У вас есть злость, обида, зависть, лень? Отлично! Это часть вас. Не пытайтесь их подавить. Признайте их существование. Интегрируйте свою "тень". Найдите позитивные аспекты в своих "негативных" эмоциях. Подумайте, где и как эти стороны могут помогать вам, а не мешать. Злость может быть источником энергии и мотивации или просто служить защитой от людей, которые бы иначе сели бы вам на шею и благополучно катались на ней. Лень – сигналом о том, что вам нужен отдых или вы делаете то, что вам не нравится и не входит в вашу систему ценностей. Агрессию еще можно выразить в спорте, внутреннюю чувствительность в творчестве, упрямство в предпринимательстве и так далее.
Тренируйте творческое мышление. Творческое мышление помогает освободиться от внутренней цензуры, которая часто мешает нам выражать свои мысли и чувства. Учит не бояться ошибок, экспериментировать и выражать себя свободно и аутентично, способствует раскрепощению личности и укреплению уверенности в себе. Развитие творческого мышления позволяет находить нестандартные решения в сложных ситуациях. Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы часто зацикливаемся на привычных способах их решения, которые не всегда оказываются эффективными. Творческое мышление же позволяет нам увидеть новые подходы и решения.
Тренируйте критическое мышление. Критическое мышление – это не про то, чтобы быть занудой и придираться ко всему. Это про то, чтобы не принимать ничего на веру. Задавайте вопросы, сомневайтесь, анализируйте. Подвергайте сомнению свои собственные убеждения, свои "священные коровы". Спрашивайте себя: "Почему я думаю именно так? Откуда я это знаю? Есть ли другие точки зрения?". Критическое мышление позволяет отделить зерна истины от плевел пропаганды (внешней и внутренней). Оно освобождает от ментальных оков, от предрассудков и стереотипов. Это как если бы вы внезапно прозрели и увидели, что все "факты", которыми вы жили, – всего лишь тщательно выстроенные иллюзии.
Можно стараться привнести в свою жизнь новый опыт. Сделать то, что никогда не делали, попробовать что-то новое и так далее. Новый опыт – это как витамины для мозга. Путешествуйте, пробуйте новую еду, общайтесь с разными людьми, учитесь новым навыкам. Новый опыт заставляет мозг перестраиваться, адаптироваться, искать новые решения. Новые знания и опыт могут сильно расширить границы внутренней свободы и сделать жизнь интереснее.
Хотя, все это не про то, чтобы стать "абсолютно свободным", это про то, чтобы стать чуть более осознанным, чуть более уверенным в себе, чуть более способным выбирать свою реакцию на мир и иметь возможность выстраивать жизнь согласно своим ценностям.
Автор: Маслыгина Алиса Анатольевна
Психолог, КПТ-АСТ-ЭОТ-АРТ методы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru