Приветствую подписчиков канала и всех забегающих🌺.
Я, Тамара, немного прибавила в весе . Из 73 кг получилось 78.
Худела периодически. То набирала вес, то сбрасывала. Но после опер ации по замене колен ного сус тава , физнагрузка резко уменьшилась. Конечно прибавилось 5 кг лишнего веса. Сейчас на смешанной системе питания. Двигаюсь дальше.
Я никому ничего не рекомендую, не навязываю. Просто делюсь опытом и своими успехами в похудении.
Основные принципы питания
Здоровое питание — это не обязательно дорого. Вот что важно помнить:
- Ешьте 400–500 г овощей и фруктов ежедневно
- Пейте 1,2 - 1.5 воды в день
- Ограничьте соль до 5 г в день
- Сахар — не более 50 г (примерно 10 чайных ложек)
Что можно есть
Базовые продукты, которые всегда под рукой:
- Крупы (гречка, рис, овсянка)
- Овощи (картофель, капуста, морковь, свекла, кабачки, овощные рагу, салаты из вареных овощей, винегреты, салаты из сырых овощей.)
- Фрукты (яблоки, бананы, апельсины и т.д.)
- Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, не жирная свиная вырезка)
- Рыба (минтай, хек, треска)
- Молочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка)
- Яйца
- Качественные колбасы, сосиски (внимательно читаем состав. Выбираем группу А)
Примерное меню на день
Завтрак:
- Овсянка 50/50 молоко/вода с фруктами или без. С изюмом.
- Творог с ягодами и сметаной
- Яйца всмятку или омлет с ветчиной или сосисками.
- Бутерброд с хлебом сыром и маслом.
- Бутерброды с ветчиной, докторской колбасой
Обед:
- Суп (куриный, овощной, щи, борщ) + бутерброды с ветчиной.
- Гречка/рис с отварной курицей
- Тушеные овощи с мясом
- Салат из свежих овощей или отварных.
Ужин:
- Тушеная рыба с овощами
- Куриные котлеты, кнели, тефтели
- Овощное рагу с мясом
- Творог
Полезные перекусы
Здоровые варианты:
- Яблоко или другой фрукт
- Горсть орехов - 10-25 г
- Йогурт без добавок
- Морковь или огурец
- Сухофрукты (в меру)
Важные советы
- Готовьте дома — это экономичнее и полезнее
- Заменяйте жарку на запекание или варку
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая
- Не пропускайте приемы пищи
- Перерыв между приемами пищи не менее 4х часов.
Чего избегать
Ограничьте потребление:
- Фастфуда
- Сладких напитков
- Кондитерских изделий
- Жирной пищи
- Копченостей
Помните: похудение должно быть постепенным. Оптимальный темп — 0,5–1 кг в неделю. Не гонитесь за быстрыми результатами, это может навредить здоровью.
Придерживаясь этих простых правил и используя доступные продукты, вы сможете не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Главное — регулярность и правильный подход к питанию.
Рацион одного дня.
Завтрак: каша геркулесовая 150г
Бутер с ветчиной и карбонадом.
Обед: борщ со сметаной + паштет куриный.
Ужин: а-ля оливье + котлета.
Соблюдайте режим питания, порции не более 250 г.
Будьте здоровы и счастливы.