Иногда кажется, что, чтобы помочь суставам, нужно что-то сложное – спортзал, тренер, специальные упражнения. Но на самом деле самая полезная гимнастика – та, которую легко делать дома, без спешки и усилий.
В продолжение поста «Нужно ли «через боль» разрабатывать сустав?» говорим про упражнения.
Для шеи
– Медленные круговые движения плечами вперед и назад (5–6 раз).
– Плавно наклонить голову к плечу, затем к другому.
– Посмотреть вверх, потом вниз, осторожно, без усилий и боли.
Для плеч и рук
– Поднять руки вверх, потянуться, как после сна.
– Согнуть и разогнуть локти, словно поднимаете и опускаете невидимый поднос.
– Помахать кистями, как будто стряхиваете с них капли воды.
Для коленей и бедер
– Медленно встать и сесть 5–7 раз (можно держаться за спинку стула).
– Поочередно плавно, без рывков выпрямлять ноги, сидя на стуле.
– Ноги на ширине плеч, легкие круги коленями по и против часовой стрелки.
Для стоп
– Круговые движения ступнями.
– Перекаты с пятки на носок, стоя или сидя.
– Сжать пальцы ног, потом расслабить, осторожно, главное, чтобы не свело судорогой.
Маленький план на каждый день
1. Утром – 5 минут потянуться и сделать движения плечами.
2. Днем – размять ноги и спину после сидения.
3. Вечером – мягкая зарядка перед сном или во время просмотра фильма.
Даже такие короткие паузы помогают суставам чувствовать себя лучше, а телу не застывать.
Наверное, самое сложное – это просто начать делать эти упражнения каждый день, даже когда этот день проходит в делах и заботах.
Десять минут, спокойный ритм, внимание к себе – и суставы скажут спасибо.
