Я делюсь с вами процессом восстановления после травмы ноги не просто так. Это иллюстрация очень важного терапевтического принципа, который я остро ощутила на себе: контроль над собственным телом — это первая ступень к контролю над своей жизнью.
Вынужденная неподвижность и благополучие
После травмы я пять недель провела в ортезе и заметила за собой, что отсутствие двигательной активности сильно способствует снижению настроения.
Врач советовал начать с недели на костылях, а затем перейти на палочку, но я почувствовала, что мое тело способно обойтись без этого. Я начала с 500 шагов в день в прошлую пятницу и стала постепенно увеличивать нагрузку, через 5 дней я уже сама дошла до моря (3500 шагов). Мое настроение после прогулок существенно улучшается, а боль в мышцах за счет их активации после обездвиживания кажется приятной. Она сигналит мне о возвращении контроля над своим телом, что является ценным маркером возвращения чувства безопасности.
В работе я часто наблюдаю: когда человек находится в депрессивном или тревожном состоянии, движение практически исчезает из жизни, провоцируя еще большее ухудшение состояния. Поэтому так важно возвращать в жизнь физическую активность хотя бы с 5-минутной зарядки или прогулки.
Важный смысл терапии при работе с депрессивными состояниями, выгоранием, хроническим стрессом, тревогой — это осознать то, что тело принадлежит только тебе, и это то, что ты можешь контролировать. А вот попытка контролировать других — это неблагодарное и проигрышное занятие, что часто делают мои клиенты, вместо фокусировки на себе и своем здоровье.
Когда эмоциональная травма лишает нас внутренней опоры, мы часто пытаемся вернуть контроль, контролируя внешние факторы (отношения, работу), что приводит к еще большему истощению.
Возвращение контроля изнутри — через ощущения, через движения, через простые, но подвластные только нам шаги — стабилизирует нервную систему и дает ресурс.
Поэтому так важно перейти к действию, когда тело снова чувствует себя и себе принадлежит. Из такого состояния появляется возможность заметить красоту вокруг и получить неимоверное наслаждение от простых вещей, как, например, прогулка.
Это называется поведенческая активация: вы начинаете с малого (с шагов, которые можно контролировать), и это формирует новый поведенческий опыт. Он доказывает мозгу, что действие возможно и безопасно, возвращая жизненную энергию и снижая тревогу.
Если вы чувствуете, что «знаете, как надо, но не можете себя заставить» — начните с тела. Начните с маленького, неидеального действия, которое даст вам ощущение, что вы творец своей жизни.
Маленькие шаги — это и есть основа большой, бережной работы.
Поделитесь, какие простые действия помогают вам вернуть контроль над своей жизнью.
Автор: Светлана Скромова
Психолог, Выгорание Кризис Эмиграция
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru