Почему пожилым опасно смотреть телевизор лёжа — врачи предупреждают: страдают сосуды, шея и даже память. Узнай, как избежать ошибок!
Когда моя мама вышла на пенсию, телевизор стал её лучшим другом.
Утром — новости, днём — сериалы, вечером — концерты. Всё бы ничего, если бы она не смотрела всё это лёжа на диване.
Сперва просто затекала шея. Потом появились головные боли, ломота между лопатками и ощущение «тумана» в голове.
А врач сказал то, чего я не ожидала услышать:
«Телевизор лёжа для пожилых — это испытание для сосудов и суставов, а не отдых».
⚠️ Почему лёжа — это не отдых, а нагрузка
Мы привыкли думать, что лёжа тело расслабляется. Но на самом деле, когда человек смотрит телевизор в полулежащем положении, нагрузка на шейные мышцы и сосуды увеличивается.
Вот что происходит:
- Голова наклонена вперёд или повернута вбок.
При этом сдавливаются сосуды, питающие мозг. - Шея находится в напряжении.
Мышцы долго держат вес головы (а это почти 5 кг!). - Нарушается отток крови от головы.
Возникает головная боль, «мушки» перед глазами, шум в ушах. - Позвоночник выгибается неестественно.
Позвонки давят на нервы — отсюда ломота, жжение, онемение рук.
🧠 Что об этом говорят врачи
Неврологи отмечают, что длительное лежание с приподнятой головой — одна из частых причин шейного остеохондроза у пожилых.
«Когда человек смотрит телевизор лёжа, шея оказывается в вынужденном положении, мышцы перенапрягаются, сосуды сжимаются. Это приводит к гипоксии мозга», — объясняет врач-реабилитолог Марина Осипова.
Со временем появляются симптомы, которые люди часто путают с "возрастом":
- слабость,
- головокружения,
- шум в ушах,
- онемение пальцев,
- боли в затылке и плечах.
Но корень проблемы — в привычке лежать, глядя в экран.
💬 Почему у пожилых риск особенно высокий
После 60 лет мышцы шеи теряют упругость, а сосуды — эластичность. Даже небольшое сдавление ухудшает питание мозга.
А если добавить повышенное давление, остеохондроз, варикоз —
получается идеальная «буря» для проблем с кровотоком.
К тому же лёжа человек двигается меньше, дыхание становится поверхностным, замедляется обмен веществ.
Не удивительно, что после двух часов «отдыха» перед телевизором тело ноет, суставы затекают, а сил — ноль.
🪑 Как правильно смотреть телевизор
Если отказаться от любимых передач невозможно — научись делать это без вреда для здоровья.
Вот несколько правил, которые советуют врачи-реабилитологи:
✅ 1. Смотри только сидя
Лучше на стуле или кресле с прямой спинкой. Спина должна опираться, но не прогибаться.
✅ 2. Экран — на уровне глаз
Не выше и не ниже. Тогда шея остаётся в нейтральном положении, и мышцы не перенапрягаются.
✅ 3. Каждые 20–30 минут — вставай
Сделай несколько шагов, покрути плечами, сделай круги шеей.
Даже 1 минута движения восстанавливает кровоток.
✅ 4. Свет в комнате должен быть мягким
Яркий экран в темноте напрягает глаза и вызывает спазм сосудов головы.
✅ 5. Подушка под шею — только при лежании на боку
Если всё-таки смотришь лёжа (например, в кровати), клади подушку так, чтобы шея и голова были на одной линии с позвоночником.
💆 Простая гимнастика «от телевизора»
Перед сном или прямо во время рекламы сделай три лёгких упражнения — они снимут напряжение и улучшат кровообращение:
- Повороты головы. Медленно поверни голову вправо и влево по 5 раз.
- Наклоны. Подбородок к груди — потом вверх, не запрокидывая.
- Плечи. Подними их вверх — и отпусти, будто сбрасываешь груз.
- Пальцы. Сожми кулаки, потом резко расслабь.
💡 Делай всё мягко, без рывков. Через 2–3 минуты почувствуешь лёгкость.
🩺 Как понять, что шея страдает
Обрати внимание, если во время или после просмотра телевизора появляются:
- тупая боль в шее,
- звон в ушах,
- головокружение,
- чувство «тумана» в голове,
- онемение рук или подбородка,
- покалывание в затылке.
Это сигнал: пора менять привычку.
Особенно если боль проходит, когда встаёшь или разминаешься — значит, причина именно в положении тела.
☕ Маленький лайфхак
Мой отец (ему 72) любит смотреть новости лёжа.
После разговора с врачом мы нашли компромисс: поставили телевизор на поворотный кронштейн, и теперь он регулирует угол экрана, чтобы смотреть сидя, с ровной спиной.
Плюс — таймер на телевизоре. Через 40 минут экран выключается сам. Это сигнал: пора встать, пройтись, налить чай.
💡 Что делать, если уже болит шея
- Тёплый компресс.
Смочи полотенце в тёплой воде, приложи к шее на 10 минут.
Тепло снимет спазм и улучшит приток крови. - Массаж руками.
Лёгкими движениями массируй область плеч и шеи от ушей к ключицам. - Избегай холода.
Сквозняк — враг сосудов. Всегда держи шею в тепле, особенно зимой. - Добавь коллаген в питание.
Он поддерживает эластичность хрящей и связок, делает суставы гибче, а мышцы — устойчивее к нагрузке.
🧘 Немного личного опыта
Я долго не придавала значения, как сижу или лежу перед телевизором.
Но стоило изменить угол экрана и поставить табурет под ноги — перестала болеть спина, а утром ушла тяжесть в плечах.
Теперь я даже новости смотрю осознанно:
ставлю таймер, двигаюсь и не держу голову «в пол-наклона».
Пусть мелочь, но тело сразу благодарит.
🌙 Почему вечером особенно важно сидеть правильно
Вечером сосуды уже утомлены, мышцы ослаблены, кровь густеет.
Если лечь в неудобной позе, можно не только «зажать» шею, но и вызвать скачок давления или головную боль.
Поэтому вечерний просмотр телевизора должен быть расслабляющим, а не вредным.
Помни: отдых — это не лежать без движения, а давать телу возможность восстановиться.
❤️ Простые правила здорового просмотра
- Не смотри телевизор лёжа на спине.
- Не держи голову в пол-оборота.
- Экран — на уровне глаз.
- Движение каждые 20–30 минут.
- Вечером — мягкий свет и ровная поза.
Через неделю ты заметишь, что шея перестала ныть, а сон стал крепче.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!