Мы сами создаем все свои переживания. И всё, что мы сами создали, мы сами можем и уничтожить.
© Ирвин Ялом
Многие спрашивают: зачем возвращаться в то, что было?
Ведь прошлое не изменить.
«Да, мы не можем изменить факт. Но мы можем изменить его влияние. Мы можем дать себе новый опыт. И этот опыт перепишет старое восприятие».
Цель работы — не «переписать биографию», а создать новое отношение к себе.
Внутри человека должен появиться кто-то, кто скажет:
«Ты есть.Я с тобой. И тебе не нужно быть другим, чтобы тебя любили».
Это возвращение к себе — такому, каким ты был до того, как решил, что нельзя быть слабым, нуждаться, зависеть.
Часто между нами и проявлением заботы о себе, принятием любви в свой адрес, вступают перенятые от других людей установки и способы отношения к нам.
Такое непринятие транслируется обычно невербально, но если попробовать облечь его в слова, что получается что-то вроде «лично ты все делаешь не так» или «с тобой что-то не то».
Сегодня я приглашаю вас подумать о каком-то таком послании, которое уменьшало вашу веру в себя, которая помогала вам думать, что с вами что-то не так, что вы не можете построить отношения или вас невозможно любить.
Можно выбрать какую-то конкретную фразу. Выберите это послание, с которым бы вам хотелось поработать, поисследовать его.
И оставьте 10 минут, в которые вас никто не побеспокоит.
Заметьте, как для вас слышится данное сообщение?
Кто говорил его?
В отношении с кем вы воспринимали это сообщение, это послание?
Сколько этому человеку было тогда лет?
Можно поставить стул напротив вас или представить в отдаление эту фигуру. Представьте, что она в том возрасте, когда давала вам это послание.
Представьте, как она выглядит, во что она одета. Независимо от привычного поведения, сегодня эта фигура не будет спорить с вами.
Её задача сегодня – внимательно вас выслушать, признать и учесть то, что вы хотите ей сказать. Вам не нужно заботиться о том, что она ответит, как она это воспримет. Сегодня мы допускаем, что человек как-то переварит ваши слова и услышит их и примет к сведению.
Пожалуйста, еще раз сформируйте это послание
Скажите, я хочу тебе про это послание. сегодня сказать.Хочу рассказать тебе про то, что ты говорил мне много раз.Озвучьте, пожалуйста, с чем вы не согласны в этом послании.Что вам не подходит?Может быть, есть что-то, с чем вы согласны. Можете тоже об этом ему сказать.Расскажите, пожалуйста, этому человеку, какое влияние это послание оказало на вашу жизнь.Можете сказать, что вы чувствуете.Чего боитесь? Может быть, вы злитесь или начинаете сомневаться в себе. Может быть, вы чего-то не разрешаете себе.Вспомните снова об этом послании.Чего вас лишает это послание? И что, тем не менее, у вас остается? Есть ли что-то хорошее, чему вы научились благодаря этому посланию? поведению этого человека.Вы можете тоже озвучить это и признать.Расскажите, какие выводы о себе вы делали и какие решения принимали на основании этих посланий?Какое влияние этих посланий вам хочется остановить или уменьшить?Расскажите, какой может стать ваша жизнь, если вы избавитесь от этой негативной части, от этого влияния этих посланий.Как бы изменилось ваше отношение с людьми, если бы данного послания не было?Расскажите, что помогает вам обезвреживать, обеззараживать негативное влияние этого послания.Какие у вас есть способы? Что и кто помогает вам на этом пути? Вы можете вспомнить какие-то эпизоды из вашей жизни. Какие способы вам бы хотелось использовать для противодействия негативному влиянию данных посланий?Прямо в ближайшее время, в ближайшую неделю. Обратите внимание на ваши ощущения. Обратите внимание, как вы себя сейчас чувствуете.Какие открытия вы сделали в результате этого упражнения?Что с вами происходило, когда вы называли влияние этих посланий?Что для вас менялось, когда вы озвучивали способы, с помощью которых вы умеете уменьшать это негативное влияние?Было ли что-то сложное или непонятное в этом упражнении?И что для вас изменилось после него?Поблагодарите себя за выполнение этого упражнения.🫂
Автор: Ольга Лысенкова
Психолог, Телесно-ориентированная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru