🤩🤩🤩🤩 🤩: со 2 по 8 неделю.
Выполняем первые 2 этапа (дыхание , активация МТД) + подключаем небольшие тренировки / разминки.
1️⃣Первое и самое важное после родов - это работа с осанкой
Я советую:
✅ все вариации кошки (мягкие волны по спине)
✅ мобилизация позвоночника, это все движения на мягкое скручивание позвоночника во всех плоскостях.
2️⃣ преактивация мышц живота, а именно поперечной мышцы, через работу с дыханием. Не путайте с качанием пресса ❌. Это могут быть мертвые жуки, арки руками и ногами из препилатеса.
3️⃣суставная гимнастика на все тело. у меня особенно страдал шейный отдел. Разминку для шеи я делала каждый день! ❗️
4️⃣соблюдаем безопасность в быту
❗️Все упражнения выполняем в медленном темпе, достаточно позаниматься 10 - 15 минут , и несколько раз в день. Когда это комфортно и есть свободная минутка.
#ПОСЛЕродов
