Важно отметить, что многие жители больших городов, особенно в возрасте 20–45 лет, привыкли жить в "рациональном" режиме. Мы планируем, анализируем, сравниваем, реагируем на сообщения, переживаем о будущем, сокрушаемся о прошлом. Тело при этом часто остаётся на заднем плане до тех пор, пока не начинает сигнализировать болью, усталостью, бессонницей, чувством опустошённости.
Как показывает практика, это не случайность. Городская среда с её скоростью, шумом, давлением, постоянной доступностью информации и требованием успевать всё создаёт условия, в которых телесные ощущения постепенно становятся фоном. Мы перестаём замечать, как напряжены плечи, как сжата челюсть, в лучшем случае мы чувствуем ком в горле. И это имеет последствия.
С точки зрения психотерапии, особенно в рамках интегративного подхода гештальт и телесно-ориентированной терапии потеря связи с телом напрямую влияет на эмоциональное состояние. Тело не просто носит голову на плечах. оно активно участвует в формировании чувств, принятии решений и регуляции стресса. Когда мы игнорируем его сигналы, мы теряем важный источник информации о себе.
Часто клиенты отмечают: «Я не чувствую своего тела, пока оно не начинает болеть». Это нормально, потому что наша культура не учит нас слушать тело. Мы учимся «держаться», «не показывать слабость», «работать через боль». Но тело не может молчать вечно. Оно даёт сигналы через напряжение, усталость, бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением. Эти сигналы вовсе не случайность. Они указывают на то, что что-то внутри нас требует внимания.
Как подтверждают данные, потеря связи с телесными ощущениями (интроцепция) связана с повышенным уровнем тревожности, депрессии и снижением способности к эмоциональной регуляции (Farb et al., 2015 — Interoception and emotion). В одном из исследований участники, которые регулярно практиковали осознанность телесных ощущений, демонстрировали более низкий уровень стресса и лучшее эмоциональное самочувствие по сравнению с контрольной группой.
Это не значит, что нужно начинать заниматься спортом до изнеможения или медитировать часами. Речь идёт о мягком, постепенном возвращении в тело через дыхание, через внимание к мышечным зажимам, через осознание того, где именно вы чувствуете напряжение. Это не «работа над собой», а восстановление естественной связи.
Возможно, вы замечали когда вы садитесь на диван после работы, вы не чувствуете, как ваше тело лежит. Вы думаете о завтрашних задачах, переживаете за прошедший день, проверяете телефон. Тело в этот момент не существует. Но оно есть. И оно говорит. Просто мы перестали его слышать.
Когда человек начинает замечать, где именно в теле возникает напряжение, и что он при этом думает и чувствует изменения происходят глубже. Не потому что мы убрали симптом, а потому что мы вернули человеку возможность быть целостным.
Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru