🏋️♀️ Почему вы не худеете, даже если тренируетесь каждый день?
Многие начинают путь к похудению с мыслью: «Главное — больше двигаться». Вот куплю сейчас карту в фитнес-клуб и сброшу за пару месяцев лишнее. Но правда в том, что ключ к снижению веса не изнуряющие тренировки, а дефицит калорий.
📉 Что говорит наука?
Организм тратит энергию на три основных процесса:
1. Базовый обмен (BMR) — всё, что нужно телу для жизни: дыхание, работа сердца, температура тела. Это 60–70 % всех затрат.
2. Пищевой термогенез — энергия на переваривание еды, примерно 10 %.
3. Физическая активность — оставшиеся 20–30 %, включая тренировки и обычные движения.
🤷♂️ То есть, даже если вы потеете в зале час, это сожжёт лишь 200–400 ккал — а это всего небольшой кусочек тортика. Многие после тренировки чувствуют голод, и позволяют плотно поесть после занятия, оправдывая тем, что как-будто всё отработал.
⚖️ Простое правило — чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем вы потребляете. При активных тренировках, но с переизбытком калорий, вес будет стоять или расти.
💡 Что работает лучше всего
• Контроль питания и осознанный выбор продуктов
• Дефицит калорий 10–20 % от нормы — мягкий, безопасный и устойчивый.
• Регулярная физическая активность — как помощник, а не главный инструмент.
• Движение ускоряет метаболизм, улучшает самочувствие, формирует красивое тело, но основа похудения — тарелка, а не тренировка.
💪 Держим планку — Подпишись!
