Привет! Я Светлана — коуч, работающий по стандартам ICF.
Когда-нибудь ты упускал возможность из-за страха перед неизвестным? Думаю, такое случалось с каждым из нас. Ты не одинок в своих переживаниях!
В этой статье мы разберёмся, откуда берутся неприятные чувства перед неизведанным и что с этим можно сделать.
Откуда берётся страх?
За наши реакции на опасность отвечает несколько областей мозга. Главная «ответственная» за страх — амигдала (миндалевидное тело). Она словно бдительный страж, который следит за обстановкой и принимает автоматические решения, основанные на прошлом опыте. Именно амигдала оценивает риски и порой заставляет нас замирать от страха.
Ещё одна важная «участница» — инсула (островковая часть мозга). Она помогает нам переживать эмоции и передавать ощущения в тело. Когда мы сталкиваемся с неизвестным, мозг транслирует чувство тревоги — ведь непредсказуемость может быть опасной!
Так работает физиология страха. Но всегда ли неизвестность несёт реальную угрозу нашей жизни?
Почему неизвестность пугает?
Неизвестность зачастую напрягает нас сильнее, чем понятный риск. Чем больше непредсказуемых элементов в ситуации, тем сильнее мы испытываем неприятные ощущения. Кажется, будто нас ждёт что-то ужасное — хотя на деле всё может оказаться совсем не так страшно.
Страх перед неизвестным — естественная реакция организма. Но есть способы его преодолеть!
Как справиться со страхом неизвестности?
• Разбей ситуацию на шаги. Определи первый шаг, который тебе нужно сделать, и конкретизируй, что именно тебя пугает. Какой самый страшный вариант может произойти? Когда ты проанализируешь ситуацию, информация попадёт в префронтальную кору мозга — и «внутренний мандраж» уменьшится.
• Учитывай роль гормонов. В борьбе со страхом участвуют два гормона:
• дофамин — даёт мотивацию к действию и ощущение удовольствия;
• норадреналин — вызывает напряжение и тревожность.
От того, какой из этих гормонов «победит», зависит, пойдёшь ли ты в неизведанное с любопытством или с дрожащими ногами и ужасом внутри. Но помни: этот баланс можно перестроить! Для этого:
- Найди что-то любопытное в новом опыте. Попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом — вдруг там есть что-то интересное и увлекательное?
- Соотнеси ситуацию со своими ценностями. Подумай, насколько это важно для тебя. Если ты действуешь в соответствии со своими ценностями, то уже являешься победителем!
- Налаживай контакт со своим телом. Часто мы путаем воодушевление и страх — и не можем понять, что за странные ощущения испытываем. Учись различать эти чувства — это поможет лучше разобраться в себе.
- Переоцени ситуацию. Представь худший сценарий — так ли он ужасен, как тебе казалось? Возможно, всё не так страшно, как ты думаешь.
- Постепенно борись со страхом. Регулярное столкновение с тем, что тебя пугает, поможет снизить уровень страха. Мозг запомнит: «Было же раньше что-то похожее, и ничего смертельного не случилось!»
Представь, что страх — это дикий котёнок, который шипит и царапается. Но если ты будешь аккуратно с ним обращаться, со временем он привыкнет и даже начнёт мурлыкать. Так и с боязнью неизвестного: чем чаще ты сталкиваешься с ним, тем меньше оно тебя пугает.
Заключение
Твоя жизнь — твой выбор. Не позволяй страху ограничивать твои возможности!
С тобой была коуч ICF Светлана. До новых встреч! 😊