Пробиотики — это популярное средство для улучшения пищеварения, снижения воспаления, борьбы с кожными проблемами, нормализации стула и многого другого. Однако многие замечают, что:
пробиотики в добавках работают только пока их принимаешь, а после отмены всё возвращается на круги своя. Более того, некоторые даже чувствуют ухудшение: вздутие, тревожность, сыпь, диспепсию.
Почему так происходит? Разбираем 3 главные ошибки при применении⬇️
❌️Вы принимаете пробиотик, но не создаёте условия для его работы
Микробиом — это сложная экосистема, где важны не только «полезные» бактерии, но и питание для них. Если вы пьёте пробиотики, но не едите клетчатку (пищевые волокна), то бактерии просто не выживают и не закрепляются в кишечнике.
Существует мнение, что пробиотические препараты в принципе не способны приживаться в кишечнике, поскольку у каждого человека уникальный состав собственной микробиоты. Но даже если это так, пробиотики не бесполезны! Они временно создают благоприятную среду в кишечнике, вытесняют патогены и дают шанс развиваться вашей собственной «хорошей» микробиоте.
И в этом случае ключевым условием успеха остаётся пребиотическое питание — то есть достаточное количество пищевых волокон, которые становятся «едой» для вашей микробиоты. Пока действует пробиотик из добавки, ваша задача — поддержать и «накормить» собственную микробиоту, чтобы дать ей возможность укрепиться и размножиться. У меня в телеграм-канале есть бесплатная методичка по пищевым волокнам в рационе. Переходите по ссылке и подписывайтесь на канал, чтобы скачать
Без правильного питания пробиотики — как посадка цветов в пустую землю без полива и удобрений.
❌️Вы не устраняете основные причины дисбаланса микробиоты
Пробиотики — не волшебная таблетка. Они не могут компенсировать хронические факторы, которые разрушают ваш микробиом:
〰️Неправильное питание
Избыток простых углеводов, недостаток растительной пищи и клетчатки, а также частое употребление искусственных подсластителей (аспартам, сукралоза и др.) подавляют рост полезной флоры.
〰️Хронический стресс
Он влияет на кишечную моторику, секрецию слизи и состав микробиома — буквально «косит» полезных микробов, создавая условия для размножения патогенов.
〰️Проблемы пищеварения
Сниженная кислотность желудка, нарушенный желчеотток, запоры, СИБР (синдром избыточного бактериального роста) — всё это меняет pH и микросреду кишечника. В результате пробиотики могут не работать из-за неподходящей кислотности или воспалённой слизистой. Для восстановления здоровой микробиоты важно сначала снизить воспаление и восстановить целостность кишечной стенки.
〰️Приём лекарств
- Антибиотики убивают как патогенные, так и полезные бактерии.
- НПВС (ибупрофен, диклофенак и др.) повреждают слизистую кишечника и нарушают баланс микробиоты.
- ИПП (омепразол, эзомепразол и др.) снижают кислотность желудка, что позволяет патогенным бактериям беспрепятственно попадать в кишечник и вызывать дисбаланс.
‼️Принимать лекарства необходимо только по согласованию с врачом, который взвесит риски и потенциальную пользу.
❌️Вы неправильно подбираете пробиотики
Не все пробиотики одинаковы. Каждый штамм выполняет свою функцию, и неправильный выбор может не только не помочь, но и усугубить симптомы.
Например, при аллергии, аутоиммунных состояниях, СИБР или СРК (синдроме раздражённого кишечника) некоторые виды пробиотиков могут усиливать вздутие, дискомфорт или даже воспаление.
В сомнительных случаях специалисты часто отдают предпочтение метабиотикам — это не сами бактерии, а продукты их жизнедеятельности (короткоцепочечные жирные кислоты, бактериоцины, ферменты и др.), которые переносятся легче и имеют меньше рисков.
‼️Не используйте длительно один и тот же пробиотик. Это может привести к перекосу в микробиоме — когда одни бактерии начинают доминировать за счёт других. Пробиотики лучше чередовать: если вы пропили целенаправленный препарат после лечения дисбиоза, следующим этапом выбирайте многоштаммовый пробиотик для поддержания разнообразия микробиоты. Можно дополнять программу прЕбиотиками в добавках для лучшего эффекта.
Статья о прЕбиотиках в БАД в моем телеграм-канале
Бюджетные прЕбиотики из супермаркета
Как правило, заселение и восстановление микробиома — процесс не одного месяца.
Вывод
Пробиотики — мощный инструмент, но не панацея. Их эффективность зависит не столько от упаковки или количества КОЕ, сколько от того, в каких условиях вы их используете.
Если вы просто «добавляете бактерии», не убирая факторы, которые их убивают, и не кормя тех, кто уже живёт в вашем кишечнике, — результат будет временным или вовсе отрицательным.
Создайте благоприятную среду — через питание, снижение стресса, устранение триггеров и заботу о пищеварении. И тогда даже небольшая поддержка от пробиотика может запустить долгосрочные, устойчивые изменения.
Друзья, подписывайтесь на канал, чтобы получать эксклюзивную экспертную информацию о здоровье❤️
Ставьте лайки и задавайте вопросы в комментариях — я с радостью отвечу.