СДВГ – только у детей? Ошибка, которая ломает судьбы
Многие до сих пор уверены: синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) бывает только у школьников, которые вертятся на уроках, забывают тетради и мешают учителю вести занятие. Но что если я скажу, что миллионы взрослых живут с теми же симптомами – просто научились их маскировать?
Вырастая, такие дети становятся взрослыми, которые «вечно всё теряют», бросают дела на полпути, сгорают на работе, а потом обвиняют себя в лени и слабости. Но это не лень. Это не «плохой характер». Это — СДВГ, который не ушёл вместе с детством.
И самое печальное: человек даже не подозревает, что его трудности имеют название и решение.
Что такое СДВГ простыми словами
Синдром дефицита внимания и гиперактивности – это не «выдумка психологов» и не «детская капризность». Это реальное нейропсихологическое расстройство, при котором нарушается работа тех участков мозга, которые отвечают за концентрацию, контроль эмоций и планирование.
Условно говоря, мозг человека с СДВГ работает так:
- внимание скачет с одного предмета на другой;
- эмоции «захлёстывают» раньше, чем включается разум;
- энергия есть, но направить её в конструктивное русло трудно.
Да, в детстве это выглядит как неусидчивость и импульсивность. Но во взрослом возрасте синдром меняет маску.
Почему про СДВГ у взрослых почти не говорят
Официальная медицина ещё совсем недавно считала СДВГ исключительно детской проблемой. Но исследования последних лет показали: около 60–70% детей с СДВГ вырастают во взрослых, которые продолжают испытывать те же трудности, только в другой форме.
Если ребёнка с СДВГ видно сразу (он мешает на уроке, дерётся, отвлекает класс), то взрослый учится приспосабливаться. Он придумывает системы напоминаний, календари, таймеры, но всё равно:
- забывает важные встречи;
- не может довести проект до конца;
- тратит деньги импульсивно;
- в отношениях – срывается, а потом мучается чувством вины.
При этом многие списывают всё на «характер», «усталость», «лень» или даже «токсичных партнёров».
Насколько часто встречается СДВГ
Исследования показывают:
- у детей — до 10% (в зависимости от страны и методов диагностики),
- у взрослых — от 1,5 до 4%.
Но реальные цифры могут быть выше, потому что большинство людей просто не доходят до специалиста.
Особенно это касается женщин. Их СДВГ часто «скрытый»: не буйство и агрессия, а забывчивость, эмоциональные качели, усталость и тревожность. Такие женщины годами думают, что с ними «что-то не так», вместо того чтобы получить помощь.
Как СДВГ проявляется у взрослых
Если у детей всё выглядит очевидно — они шумные, неусидчивые, всё время отвлекаются, — то взрослые научились прикрывать свои особенности. Но это не значит, что синдром исчезает. Он просто маскируется под другие привычки и трудности.
1. Невнимательность
Главный «камень преткновения» для взрослого с СДВГ.
🔹 Такие люди легко «залипают» на интересном деле, но абсолютно не могут держать внимание на скучном.
🔹 Они постоянно теряют ключи, забывают оплатить счета, откладывают важные звонки.
🔹 Слушая собеседника, могут отвлечься на посторонний шум и уже не помнить половину разговора.
👉 В офисе такой сотрудник кажется «рассеянным» или «безответственным». На самом деле его мозг устроен иначе.
2. Гиперактивность
У взрослых она проявляется мягче, чем у детей. Чаще всего — как внутреннее беспокойство.
🔹 Человек не может спокойно сидеть на совещании — он что-то крутит в руках, постукивает ногой.
🔹 Суетливость, желание постоянно что-то делать, даже если нет сил.
🔹 Мозг будто не даёт «кнопки паузы».
👉 Такие люди часто жалуются: «Я не умею отдыхать. Даже в отпуске думаю, что нужно срочно что-то сделать».
3. Импульсивность
Самая болезненная сторона для отношений и карьеры.
🔹 В разговоре перебивают, не дослушав до конца.
🔹 Вспыльчиво реагируют на критику.
🔹 Могут резко принять решение — уволиться, купить дорогую вещь, уехать — а потом сожалеть.
👉 Это не про «безответственность», а про то, что эмоции включаются раньше, чем рациональное мышление.
4. Эмоциональные качели
Многие взрослые с СДВГ описывают себя так: «Я либо горю идеей и не могу спать, пока её не реализую, либо не могу заставить себя даже посуду помыть».
🔹 В моменты вдохновения они гениальны, креативны, могут сделать проект за ночь.
🔹 Но в «спаде» всё валится из рук, появляется усталость и самобичевание.
Это постоянные «качели» между энтузиазмом и выгоранием.
5. Проблемы в отношениях и работе
Жизнь с СДВГ похожа на бесконечный марафон:
- в семье партнёр устает от забывчивости, вспышек и несдержанных слов;
- на работе коллеги воспринимают такого человека как хаотичного и непредсказуемого;
- внутри — ощущение вины, что «я опять всех подвёл».
👉 Поэтому у взрослых с СДВГ нередко развивается тревожность и депрессия.
⚡ Важно: всё это не значит, что люди с СДВГ обречены. У них есть сильные стороны — креативность, способность быстро реагировать на стресс, необычный взгляд на мир. Но чтобы эти качества засияли, нужно научиться управлять своим вниманием и эмоциями.
Почему возникает СДВГ и как его диагностируют
Генетика и наследственность
Учёные давно заметили: если у родителей был СДВГ, то вероятность, что ребёнок тоже столкнётся с этим синдромом, резко повышается.
📌 Виноваты определённые мутации в генах, отвечающие за работу дофаминовой системы мозга.
Биологические факторы
Иногда СДВГ — это следствие «сбоев» в развитии ещё до рождения.
- беременность в слишком раннем (до 18) или позднем возрасте (после 35);
- употребление алкоголя или психоактивных веществ матерью;
- тяжёлые роды, гипоксия у ребёнка;
- недоношенность.
Все эти факторы влияют на нервную систему, делая её более уязвимой.
Психосоциальные причины
СДВГ не рождается только «в голове» ребёнка. Среда тоже играет роль.
- токсичная семейная атмосфера;
- агрессия и насилие;
- постоянные конфликты дома;
- хаотичный режим, отсутствие поддержки.
👉 В таких условиях мозг «учится» работать в режиме стресса, а это закрепляет импульсивность и хаос.
Питание и дефициты
Есть данные, что нехватка магния, железа и Омега-3 жирных кислот усугубляет проявления СДВГ. Недостаток этих веществ влияет на выработку нейромедиаторов — а именно они отвечают за концентрацию внимания и контроль эмоций.
Как меняется СДВГ с возрастом
📌 У дошкольников это больше про неусидчивость и хаос в поведении.
📌 У школьников добавляются проблемы с учёбой, дисциплиной, вниманием.
📌 В подростковом возрасте — бунт, асоциальные поступки, рискованные действия.
📌 У взрослых — внешняя гиперактивность снижается, зато на первый план выходит невнимательность, прокрастинация, эмоциональная нестабильность и внутреннее напряжение.
Как диагностируют СДВГ у взрослых
Здесь есть важный момент: прямого медицинского теста на СДВГ не существует.
Диагноз ставит психолог или психиатр на основании:
- подробного опроса (в том числе про детство);
- специальных структурированных тестов;
- исключения других расстройств (депрессия, биполярное, тревожные расстройства).
Иногда дополнительно подключают невролога и даже МРТ, чтобы проверить работу мозга и исключить органические причины.
Как лечат СДВГ у взрослых
Главная трудность — диагноз часто ставят слишком поздно. Человек уже годами живёт с хаосом в голове и считает это «своей особенностью».
Психотерапия
Первое, что помогает — работа с психологом.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит управлять мыслями, планировать дела и контролировать эмоции.
- Гипнотерапия помогает добраться до бессознательных причин, из-за которых человек «застревает» в рассеянности и импульсивности. На сеансах можно переписать старые установки и убрать глубинные страхи.
- Семейная терапия — если СДВГ влияет на отношения.
Медикаменты
В сложных случаях врач может назначить препараты. Они помогают снизить тревогу, убрать хроническое напряжение и стабилизировать внимание.
⚠️ Важно: лекарства выписывает только психиатр. Самолечение здесь исключено.
Методы самопомощи
- Режим сна и бодрствования — ложиться и вставать в одно и то же время.
- Физическая активность — спорт помогает мозгу вырабатывать дофамин.
- Техника «одного дела» — делать только одно за раз, убирая лишние стимулы.
- Таймер 25 минут — работать короткими отрезками (метод Помодоро).
- Медитации и дыхательные практики — снижают уровень внутреннего шума.
- Ведение дневника — фиксировать задачи и прогресс, чтобы видеть результаты.
Есть ли плюсы у СДВГ?
Да, и немалые. Многие люди с этим синдромом — яркие личности, которые:
- мыслят креативно и нестандартно;
- быстро реагируют на стрессовые ситуации;
- умеют генерировать десятки идей за короткое время;
- легко адаптируются в новых условиях.
👉 Если научиться управлять энергией и вниманием, эти особенности превращаются в суперсилу.
Что делать, если узнали себя?
Если вы прочитали симптомы и узнали себя или близкого — не пугайтесь. СДВГ у взрослых не приговор. Это состояние, с которым можно и нужно работать.
- Начните с консультации у психолога.
- Попробуйте простые техники самопомощи.
- Если симптомы мешают жить — не откладывайте визит к специалисту.
📌 И помните: за каждым «хаосом в голове» всегда есть причина. Иногда достаточно нескольких сеансов гипнотерапии, чтобы убрать корневую установку — и человек впервые за годы почувствует, что может контролировать свою жизнь.
✨ Если хотите больше таких разборов и практических техник — приходите в мой Telegram. Там я делюсь историями клиентов и упражнениями, которые реально помогают.