(проверь, не делаешь ли ты так же?)
ОШИБКА 1
Слепо верить общей цифре калоража, которую установили тебе fatsecret/yazio или другие приложения. Приложения дают всем усредненный ориентир!
они не видят 👇🏻
- реальный уровень метаболизма
- реальный уровень активности
- гормональный фон
- историю диет
- качественный состав тела
В итоге ты пытаешься вписаться в цифру, которая может быть для тебя неверной с самого начала.
Что делать?
ШАГ 1: пересчитай свою норму по развернутой формуле Харриса-Бенедикта
ШАГ 2: начни с этой цифры и веди дневник минимум 2 недели, отслеживая изменения
ШАГ 3: (идеальный вариант): обратись к грамотному тренеру или нутрициологу.
ОШИБКА 2
- считать «на глаз», не взвешивая продукты
- учитывать только основные приемы пищи, забывая про соусы, напитки
- полностью доверять данным в приложении, не сверяя с упаковкой продукта
ПОЛУЧАЕТСЯ НЕТОЧНОСТЬ:
погрешность ~100-200 ккал в день - это минус 1 кг жира в месяц, который так и не ушел.
ОШИБКА 3
игнорировать баланс БЖУ, фокусируясь только на цифрах. Технически всё ок, но тело - это не бухгалтерская программа, а сложный биохимический комплекс!
ВСЕ ОШИБКИ ПРИВОДЯТ К:
- «плато» и отсутствию результата
- разочарованию и срывам - «я все делаю правильно, ваши методы не работают!»
- замедлению метаболизма из-за хронического, но неконтролируемого дефицита
- учишься обманывать систему, а не дружить с едой
Если самостоятельно разобраться в теме питания у вас не получается, рекомендую обратиться к специалисту ❤️