“Вдовий горбик”, прострелы в спине, хроническая боль в пояснице - распространённые проблемы большинства женщин, к которым ведёт сидячий образ жизни. Можно ли от них избавиться и как? - рассказывают специалисты.
Надежда Баклицкая, врач-невролог инновационной клиники «Академия Здоровья»
Можно ли сказать, что остеохондроз молодеет?
Диагноз остеохондроз сейчас не используется, говорим: «Боль в спине». Хронической болью в спине считаем ту, которая беспокоит больше трёх месяцев. И такой диагноз действительно молодеет. Причины кроются в сидячем, малоподвижном образе жизни, ожирении. Сидение за гаджетами тоже оставляет свой след – шея наклонена вперед, есть дисбаланс мышц. Болевые ощущения все чаще отмечаются у молодых людей.
Можно ли убрать «холку» на спине?
Поза, когда голова выдвинута вперед, ощущение, что есть горбик - такое лечится гимнастикой, менять положение головы удаётся после укрепления мышц. Так называемый «вдовий горбик» связан со скоплением жира – это можно убрать с помощью липосакции или снижения веса. Выправить или вправить позвоночник нельзя. Так называемое искривление позвоночника – сколиоз - не является причиной боли в спине.
Как укреплять спину и забыть про боль?
Для укрепления мышц спины подходят любые упражнения, любая физическая активность, главное, чтобы она была без резких движений и рисков травм. К примеру, волейбол может быть опасен, если перед игрой не разогреться, после пропуска тренировок на несколько месяцев может заболеть спина. Если спортсмены занимаются регулярно, это профилактирует боли в спине. Подходит для укрепление мышц плавание, йога.
Нужно ли регулярно проходить обследования, чтобы исключить протрузии, грыжи?
Если три дня болит спина и боль не проходит, идём к врачу и уже врач решает нужно или не нужно МРТ. Если когда-то были выявлены грыжи, протрузии, рекомендация та же – идти к доктору. Если боли длительные – более трёх месяцев, или если боли недавние, но при этом болит по ночам, если есть скованность в спине, если боль сопровождается температурой – срочно к врачу.
Давайте составим “портрет” вашего типичного пациента. Какой он?
Это пациент, который рассказывает, что ничего не болит во время кинезотерапии, йоги, других занятий. Как только занятия прекращаются - жалуются на «прострелы» в спине, или наоборот, рассказывают, как после перерыва пришел на тренировку и что-то хрустнуло и заболело.
Давайте обобщим ваши рекомендации
Если причины боли не ясны, при этом есть факторы генетические, воспалительные, травмы, а также факторы - провокаторы, к которым можно отнести малоподвижный образ жизни то, стрессы и чрезмерная физическая нагрузка может вызвать обострение. Если после него не укреплять мышцы спины, они будут частыми или могут перейти в хроническую боль.
Татьяна Иванченко, массажист
Кто ваши клиенты?
Ко мне чаще всего ходят женщины – не выдерживают нагрузки (на руках дети, пакеты с продуктами), кроме этого, как правило, дамы, в основном, занимаются сидячим трудом.
Боль в каких областях чаще беспокоит женщин?
Из-за сидячей работы и долгого времяпровождения за рулём большинство беспокоит «воротниковая зона», иногда поясница, руки.
Что чувствуют руки массажиста?
На первых сеансах массажа тело с зажимами, ощущаю натянутость мышц. Ближе к пяти сеансам массажа, чувствую, что в мышцах появляется расслабление. Пациенты отмечают, что проходит боль, в том числе головная. Наступает ощущение расслабления. Становится и мне проще работать.
Когда пора идти к массажисту?
Если часто болит голова, шея, тянет между лопаток, мучает бессонница значит вам к специалисту. Сейчас осень, а в это время года болезни обостряются, поэтому советую приучить себя к зарядке, к регулярному питью воды, физической нагрузке, не забывать про массажи.