Я очень часто наблюдаю или анализирую поведение других людей, прохожих на улице или где-то в общественном месте, даже на работе в процессе коммуникации. Как же много тревожных людей! Причем, как я вижу, тревожность может проявляться у людей совсем по-разному. Ведь, помимо очевидных вещей, вроде комка в горле и трясущихся рук при разговоре, фантазийных дум про будущее или повышенных тонов в голосе, бывают и иные проявления, которые ложно могут показаться, наоборот, позитивными для стороннего человека. Окружающие будут думать, какой уверенный и крутой, а на деле он жутко боится показать свои слабости.
У нас куча страхов! ОКР нам навевали с детства, а теперь ещё и в настоящем появляется миллион поводов каждый день, чтобы чувствовать неуверенность в своих действиях и завтрашнем дне.
Я на протяжении уже нескольких лет очень сильно мечтаю стать пофигистом, не реагировать резко на ситуации и происходящие события, но это кажется невозможным. Вдобавок мне говорят, смирись, твоя симпатическая система очень бурно отзывается на что угодно, а вот парасимпатическая работает не так хорошо, поэтому ты не можешь быстро успокоиться. Постоянный стресс – твоя реальность, с которой нужно научиться жить.
Самое важное, что нужно научиться делать – это убирать нервы в моменте и подобрать свои способы расслабления по жизни. Если в голове крутятся просто думы, которые уже фантазируют все самые страшные исходы любой ситуации в будущем, я усилием воли меняю тему мыслей или отвлекаюсь на почитать/посмотреть. А если мне предстоит сейчас совершить действие, которое вызывает во мне тревожное состояние, я гоню его и просто сразу начинаю это действие, тут чем больше пауза, тем больше она заполняется тревогой. А сразу взявшись за дело, ты просто не успеешь испугаться. И после, скорее всего, поймёшь, насколько зря было вообще переживать.
Какие варианты расслабиться есть, чтобы не быть в постоянном напряжении:
- Включить в график приятные дела – спорт, творчество, музыка, фильмы, все, что приносит вам удовольствие.
- Выходить на улицу – прогулки помогают очистить голову, вдохнуть свежий воздух и отдохнуть морально.
- Медитировать – это красивое слово и правда помогает расслабить голову и тело, почувствовать, а как вы себя вообще чувствуете. Опустошать голову – это целое искусство, которое не всегда даётся или не даётся совсем. На край можно просто сесть в тишине или под спокойную музыку и послушать, что вокруг.
- Обниматься – тактильность и тепло человеческого тела, особенно родного, помогает почувствовать себя в комфорте и безопасности.
- Исполнять свои желания – прям сесть и подумать, что хотелось бы сделать. Это могут быть простые вещи или более глобальные: от «купить красивую посуду» до «выучиться на айтишника». Реализация каждого из них отзывается теплом внутри и вдохновляет исполнять свои желания далее. Это не сам «метод» расслабления тела и мозга, это «расслабление» своего мышления. Это значит, не думать только о делах, работе и обязанностях, а думать ещё и о себе. Заполнив время и своими хотелками, его меньше останется на тревожность.
Понятно, что на все выше всегда очень сложно найти время. На мой взгляд, главное, понять, что совершенно не обязательно выкраивать много времени. Если вы начнете даже с 10 минут каждый день, вы сможете почувствовать себя по-другому.
Кстати, года три назад у меня был опыт работы с коучем. Она научила меня анализировать свою тревожность. Если вы прям сейчас чувствуете нервозность, вы можете задать себе несколько вопросов и постараться честно на них ответить:
- Что я сейчас чувствую? (описать в нескольких словах)
- Почему я это ощущаю? (это самое сложное, докопаться, что заставляет меня это чувствовать)
- Я сейчас могу что-то сделать, чтобы закрыть вопрос? (сразу сделать и забыть об этом, на этом этапе что-то уже может закончиться)
- А что самое страшное со мной может произойти в этой ситуации? (если сейчас не закрыть вопрос, понять самый критичный исход, на самом деле он может быть совсем не страшным)
- Заранее заготовить для себя действие, решающее этот «критичный исход»
Разумеется, вы не будете делать это постоянно, но интересно это попробовать на каких-то конкретных, особо нервозных или постоянных ситуациях, чтобы полегчало и отпустило.
Пробовать для себя можно все что угодно, лишь бы это именно вам помогало, ведь все эти способы очень индивидуальны. В конце концов наберётся пул для сохранения своего душевного спокойствия.