Представьте, что вас попросили пройти по узкой доске на высоте полметра от земли. Ширина доски 15 см, не широкая, но и не узкая. Длина - 3 м.
Смогли бы вы пройти по ней? Боялись бы вы такой высоты? Скорее всего вы бы это сделали без чувства страха. И ничего страшного не случилось бы.
Но если мы поднимем доску на высоту 15 м от земли? Это высота пятиэтажного дома! Смогли бы вы пройти по доске теперь?
Скорее всего нет, как и большинство людей. Вы бы испытывали страх, беспокойство, тревогу? Большинство ответило бы: "Да". Как и вы.
Задача не изменилась. Она не стала сложней. Пройти з метра по доске шириной 15 см - задача простая. Как пройти по бордюру вдоль дороги. Чего же мы боимся?
Последствий. Мозг не делает разницы между "пройти по доске на небольшой высоте" и "пройти по доске на большой высоте". Это его слабо интересует. А вот что будет если вы оступитесь или споткнетесь - это его интересует очень сильно.
В одном случае это будет максимум легкая досада. Во втором - смерть. И эта разница объясняет как возникает паническая атака. Когда у вас кружится голова, ноги не держат, мысли путаются и вы задыхаетесь - мозг считает, что скоро умрет. Прямо как на доске на высоте 15 метров. Для него эти 2 ситуации настолько похожи, что вызывают одну реакцию - сильный страх.
И самое сложное здесь - понять, что головокружение, пульс, нехватка воздуха, сердцебиение - лишь симптом. Бороться нужно не с ними, а с причиной. Ваш мозг считает, что вот-вот умрет. Но это не так. Подумайте - у вас уже случались панические атаки и вам уже было плохо. Но все заканчивалось. С вами ничего не случилось: вы не умерли, не сошли с ума, не упали и не разбились.
Так может дело в том, что ваш мозг видит доску не на той высоте? Может быть ваша доска не на 15 метрах, а всего в полуметре от земли? И ваш мозг просто перестраховывается?
Если вам знакомо это чувство, когда тело кричит об опасности, а разум понимает, что её нет, вы не одиноки. Если хотите получить еще больше подобных упражнений из когнитивно-поведенческой терапии, подписывайтесь на канал!