Отвечаю на вопрос о реакциях в конфликтах❤️🔥
Огромная благодарность автору этого вопроса. Мы часто говорим об отношениях, но вот такой важный нюанс, как наши реакции в конфликтах, оставался за кадром.
А ведь это знакомо очень многим и возможно, и вы узнаете в этом себя.
Мы все очень по-разному реагируем на стресс. Существуют три базовые реакции- Бей, Беги, Замри. И важно понимать, что это не всегда зависит от нашего сознательного выбора.
Дорогой автор, то, что вы описываете ➡️ «в теории всё понимаю, а на деле замираю» — это классическое проявление реакции «Замри».
Хочу вас сразу успокоить, что это не слабость и не недостаток характера.
Это древняя, автоматическая программа вашей нервной системы, которая срабатывает помимо вашей воли.
Представьте, в момент, когда вы чувствуете угрозу (даже банальный нарастающий конфликт), рациональная часть мозга, которая так усердно читала книги по ассертивности, попросту «отключается». И тело выбирает старую, проверенную стратегию выживания➡️замереть, чтобы опасность прошла мимо.
Почему так происходит?
Чаще всего корни уходят в глубокое прошлое. Если в детстве выражение злости было небезопасно (например, грозило наказанием или отвержением), то мозг усвоил «Чтобы выжить, нужно замереть и переждать»
Сейчас эта программа запускается сама собой, неосознанно
Что же делать, если терапия и книги пока не помогли?
Возможно, фокус в терапии был на интеллектуальном понимании, а реакция «замри» живет глубже
Такие методы, как КПТ, как раз отлично справляются с этой задачей, помогают найти детские реакции, травмирующий опыт и проработать их разными техниками.
Если самостоятельно не получится , то приходите на сессию, это действительно облегчает жизнь.
Но предлагаю начать с самостоятельной работы⤵️
1️⃣ Работа «ДО»
Изучите свое замирание.
🔹Вспомните моменты, когда вас «парализовало». Что вы чувствовали в теле?
🔹Холодели руки? Сжимался желудок? Перехватывало дыхание?
🔹Это поможет узнавать первые сигналы тела и подружиться с ним.
2️⃣Тренируйте «мышцу» уверенности на малом
🔹Начните с безопасных ситуаций.
🔹Вежливо верните не тот кофе в кафе. Попросите коллегу не перебивать вас.
🔹Репетируйте! Дома, перед зеркалом, проговаривайте: «Мне не нравится, когда...», «Я хочу...». Вам нужно научить мозг новым нейронным путям.
3️⃣Действуйте «В МОМЕНТ»
🔹Поймайте сигнал: «Так, я сейчас замираю».
🔹Сделайте паузу. Вам не нужно отвечать мгновенно.
🔹Вернитесь в тело: Глубоко подышите. Почувствуйте стопы на полу. Сожмите и разожмите кулаки, чтобы «разбудить» тело.
🔹Используйте фразы-помощники: «Мне нужно минутку подумать», «Повторите, пожалуйста, я хочу точно понять».
🔹Начните с малого. Вместо гневной речи скажите: «Я вижу, что ситуация сложная» или «Сейчас я чувствую себя растерянной». Это уже будет прорыв!
4️⃣Работа «ПОСЛЕ»
🔹Самое главное не ругайте себя. Вы не проиграли. Ваша нервная система пыталась защитить вас так, как умела раньше. Поблагодарите ее за эту заботу.
🔹Выпустите пар. Напишите гневное письмо (не отправляя!), побейте подушку, покричите. Дайте чувствам безопасный выход.
Вы не «застряли». Вы в процессе. Сам ваш вопрос это уже доказательство , что вы ищете путь, как обойти древний механизм защиты. Вы учитесь чувствовать себя в безопасности, чтобы иметь возможность постоять за себя.
Попробуйте то, что я посоветовала. Вы точно на правильном пути, и у вас обязательно всё получится.
А если почувствуете, что нужна поддержка и глубокая проработка , то буду рада помочь на личной консультации.
Мы найдём установки, страхи, глубинные убеждения, проработаем их, и жить станет заметно легче.
Как правило, первые результаты мои клиенты ощущают уже после первой сессии, особенно когда приходят в состоянии доверия и готовности к изменениям.
Записаться на консультацию⤵️
