Автор: Екатерина Смирнова — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, опыт с 2017 года
«Мне легче сделать самой», «Не хочу быть обузой», «Вдруг подумают, что я слабая» — если эти мысли знакомы, вы не одиноки. Просить о помощи для многих — почти подвиг.
Но за этим часто стоят не лень или гордость, а глубокие эмоциональные причины. Давайте разберёмся, почему это так трудно — и как научиться опираться на других без чувства вины или стыда.
Откуда берётся трудность?
🔹 1. Опыт в детстве: «Надейся только на себя»
Если в вашем детстве помощь обесценивалась или её не было, то вы усвоили: просить — опасно или бесполезно. Лучше справляться самому — тогда хотя бы не разочаруешься.
🔹 2. Страх быть слабым или уязвимым
Во многих семьях уязвимость ассоциировалась с «неприличием» или «размазнёй». Просить — значит признать, что не справляюсь. А это страшно, особенно если быть сильным — ваша привычная роль.
🔹 3. Чувство вины или стыда
«Я не заслужила помощи», «Меня потом попросят в ответ», «Все и так устали».
Когда внутри ощущение, что ваши потребности — «слишком много», становится проще молчать, чем быть «нагрузкой».
Чем это оборачивается?
- Эмоциональным и физическим выгоранием;
- Ощущением одиночества — даже в близких отношениях;
- Раздражением на партнёра: «Почему он не догадывается?!»;
- Потерей контакта с собой: вы перестаёте различать, когда вам плохо.
Как начать просить — и не чувствовать себя виноватой?
🔹 1. Признать, что вы — не всесильны
Вы не обязаны быть автономным роботом. Человеческая природа — быть в связи и взаимной поддержке.
🔹 2. Начинать с малого
«Мне тяжело, можешь просто посидеть рядом?»
«Ты можешь забрать ребёнка сегодня?»
Чем больше вы замечаете, что мир не рушится, когда вы просите — тем легче становится.
🔹 3. Обращаться к «безопасным» людям
Если страшно просить партнёра — начните с подруги, терапевта, коллеги. Это поможет переписать внутренний сценарий: «я прошу — и меня не отвергают».
🔹 4. Слышать своё тело и чувства
Просьба — это не слабость, это способ быть в контакте с собой. Если вы уставшие, растерянные, напуганы — это не «слишком», это нормально. И вы можете сказать об этом.
Пример из практики
Женщина, 35 лет. Делает всё сама: дети, работа, дом. Просьбы — только в форме претензий. На терапии выяснилось: в детстве за просьбы её унижали. Она решила — лучше молчать. Начали с микропросьб — о словах поддержки, о помощи в мелочах. Через 2 месяца — она смогла сказать мужу: «Мне тяжело, мне важно, чтобы ты был рядом». И он услышал.
Помните:
- Просить — это не слабость, а зрелость;
- Тот, кто умеет просить, даёт шанс и другим быть нужными;
- Уязвимость — это мост, а не барьер.
Меня зовут Екатерина Смирнова. Я — семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт. С 2017 года я работаю с теми, кто устал тащить всё на себе — и хочет научиться делиться, не теряя достоинства.
📌 Больше информации о консультациях — в моём телеграм-канале: https://t.me/+IJWThCr34yNiOGMy
Просьба — это не каприз. Это признак того, что вы живы и хотите быть в контакте.
